Usa el mapa para prepararte ante disparadores conocidos

Antes de una situación disparadora, identifica qué parte es probable que se active y qué necesitará.

Why it works

La mayoría de las reacciones difíciles siguen patrones predecibles: una situación específica activa una parte específica. Cuando ese patrón se mapea de antemano, la activación pierde parte de su cualidad de emboscada: reconoces la parte cuando llega en lugar de ser gobernado por ella. La conciencia premapeada no es una garantía de una respuesta guiada por el Self, pero acorta el desfase entre ser disparado y darse cuenta, que es donde reside la mayor parte de la flexibilidad.

How to do it

1. Identifica una situación próxima que sepas que suele activar una parte fuerte.
2. Consulta el mapa: "¿Qué parte suele aparecer aquí, y a qué le tiene miedo?".
3. Prepara una respuesta guiada por el Self de antemano: "Cuando [la parte] se active, me detendré y le preguntaré qué necesita".
4. Después de la situación, compara lo que realmente pasó con la predicción: refina el mapa si hace falta.

Evidencia

La planificación previa al evento (análoga a las intenciones de implementación) y la regulación anticipatoria son estrategias bien respaldadas para mejorar el comportamiento en situaciones difíciles; el planteamiento de IFS aplica estos principios a los disparadores del sistema interno. (mechanistic)

El mecanismo de la intención de implementación respalda la planificación previa en general; su aplicación específica a la preparación ante disparadores en IFS es una adaptación clínica, no ensayada por separado.

Sources

• Gollwitzer & Sheeran (2006), implementation intentions meta-analysis — pre-planning effects on goal-relevant responding

Common mistake

Trabajar con las partes solo después de que un disparador se haya activado, lo que significa que el trabajo siempre es reactivo. El mapeo prospectivo es lo que hace que las habilidades de IFS estén disponibles en los momentos en que es más difícil acceder a ellas.