Usa el mapa para prepararte ante disparadores conocidos

Antes de una situación que dispara, identifica qué parte probablemente se active y qué necesitará.

Why it works

La mayoría de las reacciones difíciles siguen patrones predecibles: una situación específica activa una parte específica. Cuando ese patrón se mapea de antemano, la activación pierde algo de su cualidad de emboscada — reconoces la parte cuando llega en lugar de que ella te controle. La conciencia premapeada no es una garantía de una respuesta guiada por el Self, pero acorta la demora entre el disparo y el darse cuenta, que es donde vive la mayor parte de la flexibilidad.

How to do it

1. Identifica una situación próxima que sabes que típicamente activa una parte fuerte.
2. Consulta el mapa: "¿Qué parte suele aparecer aquí, y de qué tiene miedo?"
3. Prepara de antemano una respuesta guiada por el Self: "Cuando [parte] se active, pausaré y preguntaré qué necesita."
4. Después de la situación, compara lo que realmente sucedió con la predicción — refina el mapa si es necesario.

Evidencia

La planificación previa al evento (análoga a las intenciones de implementación) y la regulación anticipatoria son estrategias bien respaldadas para mejorar el comportamiento en situaciones difíciles; el encuadre de IFS aplica estos principios a los disparadores del sistema interno. (mechanistic)

El mecanismo de intención de implementación respalda la planificación anticipada en general; su aplicación específica a la preparación de disparadores de IFS es una adaptación clínica, no probada por separado.

Fuentes

• Gollwitzer & Sheeran (2006), implementation intentions meta-analysis — pre-planning effects on goal-relevant responding

Error común

Trabajar con las partes solo después de que se ha disparado un disparador — lo que significa que el trabajo siempre es reactivo. El mapeo prospectivo es lo que hace disponibles las habilidades de IFS en los momentos en que es más difícil acceder a ellas.