Therapy & Skills

Evidence-based therapy & skills practices.

46 concepts in this area — each broken into concrete practices with the real mechanism, an honest read on the evidence, and how to practice it with IX Coach.

Activación conductual: salir del ánimo bajo a base de actuar
Programar actividad valiosa, romper el ciclo de evitación y dejar que el ánimo siga a la conducta
Afrontar por anticipado: el método de la DBT para prepararse ante situaciones difíciles
Ensayo mental para situaciones difíciles: inoculación de estrés, no ilusiones
Análisis en cadena de la conducta: el método de la DBT para comprender las conductas problemáticas
Trazar la cadena que va de la vulnerabilidad a la conducta, y encontrar dónde romperla
Apertura radical: el enfoque de RO-DBT ante el sobrecontrol y la soledad
Apertura flexible, que se revela y busca retroalimentación, para quienes controlan demasiado
DEAR MAN: la habilidad de la TDC para pedir lo que quieres con eficacia
Siete pasos para pedir, negarse y negociar sin quemar puentes
Distorsiones cognitivas: los errores de pensamiento detrás de la ansiedad y la depresión
Los diez errores de pensamiento de Burns, cómo detectarlos y qué hacer cuando encuentras uno
Eficacia interpersonal en DBT: conseguir lo que necesitas sin destruir la relación
DEAR MAN, GIVE y FAST: el triple conjunto de habilidades para las relaciones bajo presión
EFT (tapping): qué es, cómo hacerlo y qué muestra la evidencia
La secuencia de tapping, los mecanismos propuestos y una lectura honesta de una base de evidencia debatida
El duelo desautorizado, hecho práctico
El duelo sin permiso social, y cómo construir el apoyo que falta
El lugar seguro del EMDR, hecho práctico
Construir un recurso interno de calma al que volver cuando el sistema nervioso se dispara
El modelo de proceso dual del duelo, hecho práctico
El duelo sano como oscilación entre afrontar la pérdida y reconstruir la vida
El registro de pensamientos: la herramienta central de autoexamen de la TCC
Atrapar los pensamientos automáticos, contrastarlos con la evidencia y hallar una visión más certera
El yo como contexto (el yo observador), llevado a la práctica
Dar un paso atrás desde las historias sobre uno mismo hacia la perspectiva que siempre está ahí
EMDR: desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares
Un enfoque estructurado para procesar la memoria traumática: lo que funciona y lo que aún debatimos
Experimentos conductuales: poner a prueba las creencias en el mundo real
Cómo poner a prueba las creencias con evidencia real genera más cambio que discutir con ellas
FAST: la habilidad de DBT para mantener el respeto por uno mismo en las relaciones
Cuatro conductas para mantenerte fiel a ti mismo en los momentos interpersonales difíciles
GIVE: la habilidad de la TDC para preservar las relaciones en las conversaciones difíciles
Cuatro comportamientos que preservan la relación para usar en cualquier interacción interpersonal difícil
La acción comprometida, hecha práctica
Las prácticas que convierten los valores de intenciones en una vida vivida
La descarga en IFS, hecha práctica
Ayudar a las partes heridas a soltar lo que han cargado para que puedan asumir un nuevo papel
La diana de valores, llevada a la práctica
Traducir valores abstractos en un mapa concreto de hacia dónde moverte a continuación
La energía del Self en IFS, hecha práctica
Reconocer y cultivar el núcleo sereno y compasivo que sana el sistema interno
La flecha descendente: descubrir las creencias nucleares detrás del malestar
Perforar bajo los pensamientos superficiales hasta las creencias centrales que los impulsan
La habilidad STOP: una técnica de DBT para momentos de crisis
Detente, Da un paso atrás, Observa, Procede con atención: romper el ciclo del impulso
La pregunta del milagro: diseñar tu vida sin el problema
Una sola pregunta que abre futuros deseados, metas concretas y excepciones ocultas
La reconstrucción de sentido en el duelo, hecha práctica
Reconstruir una historia de vida con sentido después de que la pérdida quiebra el mundo que dábamos por hecho
La TCC centrada en la rumiación, hecha práctica
Pasar de los bucles abstractos del "por qué" a un contacto concreto y compasivo con la experiencia
La Técnica de Entrenamiento de la Atención (ATT), hecha práctica
Reconstruir el control voluntario de la atención para romper el ciclo que mantiene la ansiedad
La terapia cognitivo-conductual (TCC), hecha práctica
Las técnicas centrales, los mecanismos y dónde la evidencia es más sólida
La terapia de resolución de problemas, hecha práctica
Un marco estructurado para resolver problemas reales y recuperar la sensación de control
Las tareas del duelo de Worden, en la práctica
Tareas activas de duelo que hacen avanzar la pérdida en lugar de esperar a que pasen las etapas
Los vínculos continuos en el duelo, hechos prácticos
Mantener una relación interior continua con quien falleció como parte sana del duelo
Mapeo de partes en IFS, hecho práctico
Trazar el elenco de personajes internos para poder trabajar con ellos desde el Self
Programación de eventos placenteros, hecha práctica
Revertir la espiral de aislamiento de la depresión reintroduciendo de forma sistemática la actividad gratificante
Reestructuración cognitiva: el método de la TCC para cambiar los pensamientos poco útiles
Atrapar los pensamientos distorsionados, ponerlos a prueba y reemplazarlos por otros más precisos
Sistemas de Familia Interna (IFS), hecho práctico
El modelo de las partes, los mecanismos que lo sustentan y una lectura honesta de una base de evidencia emergente
Terapia breve centrada en soluciones: construir sobre lo que funciona
Excepciones, futuros preferidos y escalas: el lenguaje de la solución como tecnología de cambio
Terapia centrada en la compasión: calmar al crítico interior
Psicología evolutiva, el modelo de los tres círculos y el desarrollo de un yo compasivo
Terapia de aceptación y compromiso (ACT), hecha práctica
Los procesos centrales de la ACT, los mecanismos que los sustentan y una lectura honesta de la evidencia
Terapia de esquemas: sanar las creencias tempranas desadaptativas
Esquemas tempranos desadaptativos, modos de esquema y las prácticas que los sanan poco a poco
Terapia de exposición narrativa (NET): tejer el trauma en una historia de vida coherente
La línea de vida, el testimonio y el mecanismo de la integración narrativa para el trauma complejo
Terapia de exposición prolongada: principios, prácticas y la evidencia
Aprendizaje por extinción, reversión de la evitación y el protocolo para el TEPT con más respaldo
Terapia de exposición: enfrentar los miedos para reducirlos
El mecanismo de extinción, la jerarquía y los principios autoguiados que se sostienen
Terapia de procesamiento cognitivo (TPC): desatascar los significados que mantienen el TEPT
Los puntos de estancamiento, la declaración de impacto y la reestructuración cognitiva de las creencias ligadas al trauma
Terapia metacognitiva, en la práctica
Cómo cambiar las creencias sobre el pensar, no los pensamientos mismos, resuelve la ansiedad y la depresión
Terapia narrativa: reescribir las historias que te definen
Separar la identidad del problema, encontrar las excepciones y escribir una nueva historia
Tiempo de preocupación: contener la ansiedad con preocupación programada
Cómo posponer la preocupación a un momento programado reduce la ansiedad durante todo el día

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