Therapy & Skills
Evidence-based therapy & skills practices.
46 concepts in this area — each broken into concrete practices with the real mechanism, an honest read on the evidence, and how to practice it with IX Coach.
- Acción Comprometida, de Forma Práctica
Las prácticas que convierten los valores de intenciones en una vida vivida
- Activación Conductual: Actuar para Salir del Ánimo Bajo
Programar actividad valiosa, romper el ciclo de evitación, y dejar que el ánimo siga a la conducta
- Afrontamiento Anticipado: El Método de la DBT para Prepararse ante Situaciones Difíciles
Ensayo mental para situaciones difíciles — inoculación de estrés, no ilusión positiva
- Análisis de Cadena Conductual: El Método DBT para Comprender los Comportamientos Problema
Mapear la cadena de la vulnerabilidad al comportamiento — y encontrar dónde romperla
- Apertura Radical: El Enfoque RO-DBT para el Sobrecontrol y la Soledad
Apertura flexible, autodivulgadora y buscadora de retroalimentación para personas que controlan demasiado
- DAR: La Habilidad de la DBT para Preservar Relaciones en Conversaciones Difíciles
Cuatro conductas que preservan la relación en cualquier interacción interpersonal difícil
- DEAR MAN: la Habilidad de la DBT para Pedir lo que Quieres con Eficacia
Siete pasos para pedir, negarse y negociar sin quemar puentes
- Diana de Valores, Hecha Práctica
Traduciendo valores abstractos en un mapa concreto de hacia dónde moverse después
- Distorsiones Cognitivas: Los Errores de Pensamiento Detrás de la Ansiedad y la Depresión
Los diez errores de pensamiento de Burns, cómo detectarlos y qué hacer cuando encuentras uno
- Duelo No Reconocido, en la Práctica
Duelo sin permiso social — y cómo construir el apoyo que falta
- Efectividad Interpersonal en DBT: Conseguir Lo Que Necesitas Sin Destruir la Relación
DEAR MAN, GIVE y FAST: el conjunto de habilidades de tres vías para relaciones bajo presión
- EFT Tapping: Qué Es, Cómo Hacerlo, y Qué Muestra la Evidencia
La secuencia de tapping, los mecanismos propuestos, y una lectura honesta de una base de evidencia disputada
- El Lugar Seguro del EMDR, Explicado con Claridad
Construir un recurso interno de calma al que puedas volver cuando el sistema nervioso se dispara
- El Modelo de Proceso Dual del Duelo, de Forma Práctica
El duelo saludable como oscilación entre enfrentar la pérdida y reconstruir la vida
- El Registro de Pensamientos: La Herramienta Central de Autoexamen de la TCC
Atrapar pensamientos automáticos, ponerlos a prueba con la evidencia y encontrar la visión más precisa
- El Yo como Contexto (Yo Observador), en la Práctica
Alejarse de las historias sobre uno mismo hacia la perspectiva que ya siempre está ahí
- EMDR: Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares
Un enfoque estructurado para procesar la memoria traumática — qué funciona y qué seguimos debatiendo
- Energía del Self en IFS, Hecha Práctica
Reconociendo y cultivando el núcleo calmado y compasivo que sana el sistema interno
- Experimentos Conductuales: Poner a Prueba Creencias en el Mundo Real
Cómo poner a prueba las creencias con evidencia real produce más cambio que discutir con ellas
- FAST: La Habilidad de DBT para Mantener el Autorrespeto en las Relaciones
Cuatro conductas para mantenerte fiel a ti mismo en momentos interpersonales difíciles
- La Flecha Descendente: Descubriendo las Creencias Centrales Detrás de la Angustia
Perforando debajo de los pensamientos superficiales hacia las creencias centrales que los impulsan
- La Habilidad PARA: Una Técnica DBT para Momentos de Crisis
Para, Aléjate un paso, Observa, Actúa con conciencia — rompiendo el ciclo del impulso
- La Pregunta del Milagro: Diseñando Tu Vida Sin el Problema
Una sola pregunta que desbloquea futuros preferidos, metas concretas y excepciones ocultas
- La programación de eventos placenteros, hecha práctica
Revertir la espiral de retraimiento de la depresión reintroduciendo sistemáticamente actividad gratificante
- Las Tareas del Duelo de Worden, en la Práctica
Tareas activas de duelo que hacen avanzar el proceso en lugar de esperar a que pasen las etapas
- Liberación de Cargas en IFS, Hecha Práctica
Ayudando a las partes heridas a soltar lo que han cargado para que puedan asumir un nuevo rol
- Los Vínculos Continuos en el Duelo, en la Práctica
Mantener una relación interior continua con la persona fallecida como parte saludable del duelo
- Mapeo de Partes en IFS, Hecho Práctico
Trazando el elenco de personajes internos para poder trabajar con ellos desde el Self
- Reconstrucción de Sentido en el Duelo, de Forma Práctica
Reconstruir una historia de vida con sentido después de que la pérdida hace pedazos el mundo asumido
- Reestructuración Cognitiva: El Método de la TCC para Cambiar Pensamientos Poco Útiles
Atrapar pensamientos distorsionados, probarlos y reemplazarlos por otros precisos
- Sistemas de la Familia Interna (IFS), en la Práctica
El modelo de partes, los mecanismos detrás de él, y una lectura honesta de una base de evidencia emergente
- Técnica de Entrenamiento de la Atención (ATT), de Forma Práctica
Reconstruir el control voluntario de la atención para romper el ciclo de mantenimiento de la ansiedad
- Terapia Breve Centrada en Soluciones: Construir Sobre lo que Funciona
Excepciones, futuros preferidos y escalamiento: el habla de soluciones como tecnología de cambio
- Terapia Centrada en la Compasión: Calmando al Crítico Interno
Psicología evolutiva, el modelo de tres círculos, y desarrollar un yo compasivo
- Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), en la Práctica
Las técnicas principales, los mecanismos y dónde es más sólida la evidencia
- Terapia cognitivo-conductual enfocada en la rumiación, en la práctica
Pasar de los bucles abstractos del "por qué" a un compromiso concreto y compasivo con la experiencia
- Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), en la práctica
Los procesos centrales de ACT, los mecanismos detrás de ellos y una lectura honesta de la evidencia
- Terapia de Esquemas: Sanando Creencias Mal Adaptativas Tempranas
Esquemas mal adaptativos tempranos, modos de esquema y las prácticas que gradualmente los sanan
- Terapia de Exposición Narrativa (NET): Tejer el Trauma en una Historia de Vida Coherente
La línea de vida, el testimonio y el mecanismo de la integración narrativa para el trauma complejo
- Terapia de Exposición Prolongada: Principios, Prácticas y la Evidencia
Aprendizaje de extinción, reversión de la evitación, y el protocolo para TEPT con más evidencia
- Terapia de Exposición: Enfrentar Miedos para Reducirlos
El mecanismo de extinción, la jerarquía, y los principios autoguiados que se sostienen
- Terapia de Procesamiento Cognitivo (CPT): Destrabando los Significados que Mantienen el TEPT
Los puntos de atasco, la declaración de impacto y la reestructuración cognitiva para las creencias relacionadas con el trauma
- Terapia de Resolución de Problemas, en la Práctica
Un marco estructurado para resolver problemas reales y restaurar el sentido de control
- Terapia Metacognitiva, Explicada de Forma Práctica
Cómo cambiar las creencias sobre el pensamiento —no los pensamientos mismos— resuelve la ansiedad y la depresión
- Terapia Narrativa: Reescribiendo las Historias que te Definen
Separar la identidad del problema, encontrar excepciones y escribir una nueva historia
- Tiempo de Preocupación: Conteniendo la Ansiedad con Preocupación Programada
Cómo posponer la preocupación a una ventana programada reduce la ansiedad de todo el día