Usa pactos de identidad

Adopta la autoimagen de una persona «imposible de distraer» para que la concentración se vuelva quien eres.

Why it works

Vincular una conducta a la identidad la hace autorreforzante: una vez que te ves como el tipo de persona imposible de distraer, actuar de otro modo cuesta autoconsistencia, un fuerte motivador interno. Adoptar y usar la etiqueta cambia la pregunta de «¿puedo resistir esto?» a «¿qué haría alguien como yo?», que es una base para la acción más duradera que la fuerza de voluntad del momento.

How to do it

1. Adopta la etiqueta en voz alta: descríbete como alguien imposible de distraer.
2. Toma decisiones preguntándote qué haría una persona con esa identidad, en lugar de debatir cada impulso.
3. Recluta la identidad en la conversación y la escritura para que se vuelva parte de cómo tú y los demás te ven.

Evidencia

En consonancia con la investigación sobre el autoconcepto y la autoconsistencia, y con los hallazgos de que el encuadre basado en la identidad («sé un votante») puede superar al encuadre basado en la conducta. El «pacto de identidad» es la aplicación de Eyal de eso a la concentración. (observational)

El encuadre de identidad también puede engendrar vergüenza cuando tienes un desliz; úsalo para construir una autoimagen, no para castigar las recaídas.

Sources

• Bryan et al. (2011), noun vs verb framing increased voter turnout, PNAS

Common mistake

Tratar la identidad como una afirmación de una sola vez en lugar de vivirla en decisiones reales, de modo que la etiqueta nunca obtiene la evidencia conductual que la hace real.