Pendulación: moverse entre estados con suavidad

Desplázate entre un estado regulado y uno menos regulado en pasos pequeños en lugar de forzar un salto.

Why it works

La pendulación —tomada de la experiencia somática— aprovecha la capacidad del sistema nervioso para el contraste de estados. Al tocar brevemente un estado desregulado y luego regresar a un recurso o estado regulado, el sistema construye tolerancia al estado desregulado sin quedar abrumado. La oscilación repetida ensancha la ventana de tolerancia y hace que los regresos completos al estado desregulado sean menos desestabilizadores.

How to do it

1. Identifica un factor estresante leve y actual (activación simpática o dorsal) y un recurso fiable (un destello, una sensación corporal de tranquilidad).
2. Deja que tu atención descanse brevemente en el factor estresante: de 10 a 20 segundos.
3. Mueve deliberadamente la atención al recurso y permanece ahí hasta que sientas un regreso parcial de la tranquilidad.
4. Repite la oscilación dos o tres veces, manteniendo breve cada visita al factor estresante.
5. Termina del lado del recurso.

Evidencia

La pendulación es una técnica central de la experiencia somática, que cuenta con evidencia controlada temprana para los síntomas de trauma. El principio de titulación y oscilación es coherente con la investigación sobre exposición, que muestra que la aproximación gradual a estímulos angustiantes construye tolerancia. (clinical)

La evidencia clínica de la experiencia somática es prometedora, pero limitada en escala; la pendulación específicamente es un componente de ese protocolo más que un elemento ensayado de forma independiente.

Sources

• Brom et al. (2017), Somatic experiencing for posttraumatic stress disorder, Journal of Traumatic Stress

Common mistake

Mantener el contacto con el factor estresante demasiado tiempo —quedarte con la desregulación hasta inundarte—, lo que el sistema nervioso codifica como confirmación de peligro en lugar de como una exposición que construye tolerancia.