Escribe una declaración de valores como núcleo de tu carta de legado

Nombra los dos a cuatro valores por los que más quieres haber vivido, y luego escribe por qué te importan.

Why it works

Los valores escritos y comprometidos se convierten en un punto de referencia estable para las decisiones, del mismo modo que una intención de implementación escrita estabiliza la conducta. Una declaración de valores en una carta de legado tiene un peso adicional porque el encuadre —"aquello que quiero haber representado"— fuerza la honestidad: no puedes escribir un valor que no sostienes genuinamente sin sentir la disonancia. La declaración también vuelve socializables los valores, incrustándolos en una relación en lugar de mantenerlos privados.

How to do it

1. Escribe durante diez minutos completando esta frase: "Cuando mire atrás a mi vida, lo que más quiero es haber sido alguien que…"
2. Extrae dos a cuatro valores que aparecieron: honestidad, valentía, generosidad, presencia, etc.
3. Para cada uno, escribe un párrafo: por qué te importa este valor, de dónde vino y cómo quieres que se vea en los años por venir.

Evidencia

La clarificación de valores en la terapia y el coaching se asocia con un aumento de la motivación y el compromiso conductual; el encuadre del legado es un recurso narrativo que aumenta la honestidad y la especificidad de los valores identificados, coherente con los principios de la logoterapia de Frankl. (clinical)

La clarificación de valores tiene respaldo de ensayos de la ACT, pero el encuadre específico de la carta de legado es una aplicación clínica y pastoral más que una técnica ensayada por separado.

Sources

• Hayes, Strosahl & Wilson (2012), Acceptance and Commitment Therapy — values clarification chapter

Common mistake

Enumerar valores aspiracionales que desearías tener ("más paciente", "menos enojado") en lugar de valores con los que puedas comprometerte tal como son: la declaración funciona a través del compromiso con lo que es real, no de la autocrítica hacia un ideal.