Excava tus valores reales a partir de tu historia

Usa las decisiones y los sacrificios del pasado, no las aspiraciones, para encontrar lo que realmente valoras.

Why it works

Los valores declarados suelen ser aspiracionales; los valores vividos se revelan por lo que una persona ha cambiado de verdad por qué: por qué renunció a tiempo, dinero o seguridad. La revisión de vida aporta los datos históricos para la arqueología de valores: rastrear las decisiones pasadas en busca de los temas recurrentes de lo que protegiste, perseguiste y sacrificaste. El resultado es una lista de valores anclada en la evidencia en lugar de en una identidad ilusoria.

How to do it

1. Repasa cinco decisiones pasadas significativas en las que renunciaste a una cosa por otra.
2. Para cada una, identifica qué elegiste proteger o perseguir: aquello que no estabas dispuesto a sacrificar.
3. Busca el valor que aparece en tres o más decisiones: ese es un valor real, no aspiracional.

Evidencia

La claridad de valores a partir de la evidencia conductual (lo que de hecho has hecho) en lugar del autoinforme es un rasgo del trabajo de valores de la terapia de aceptación y compromiso; la revisión de vida aporta la historia conductual que hace posible la arqueología de valores. (mechanistic)

Esta es una síntesis de profesional entre la revisión de vida y el trabajo de valores de ACT; la técnica específica no está probada por separado, aunque ambas tradiciones que la componen tienen respaldo.

Common mistake

Enumerar los valores a los que aspiras y trabajar hacia atrás para encontrarles evidencia, en lugar de dejar que el patrón real de decisiones determine la lista. El ejercicio requiere seguir la evidencia adondequiera que lleve.