Identifica problemas noogénicos (de la capa del significado), no solo psicológicos
Pregúntate si tu sufrimiento actual es una dificultad psicológica o una pregunta más profunda sobre el significado, porque requieren respuestas distintas.
Why it works
Frankl distinguió las neurosis noogénicas (que surgen de la frustración existencial: un significado incumplido) de las neurosis psicológicas (que surgen de impulsos o conflictos). Tratar un problema de significado como uno psicológico (por ejemplo, la gestión de síntomas para una crisis existencial) aborda el nivel equivocado. Identificar correctamente si el problema está en la capa del significado permite la respuesta apropiada: el compromiso con el significado en lugar de la gestión de síntomas.
How to do it
- Ante un malestar persistente, pregunta: ¿esto es principalmente sobre cómo me siento, o sobre si mi vida va hacia algún lugar que importe?
- Si es lo segundo, la gestión de los síntomas psicológicos aportará alivio temporal pero no abordará el problema.
- Identifica una pregunta de significado concreta que subyace al malestar: "¿Para qué existo? ¿Qué importa lo suficiente como para organizar mis días en torno a ello?"
- Trabaja en la pregunta de significado en lugar del síntoma, o junto a él.
Evidencia
La investigación distingue el bienestar hedónico (ausencia de afecto negativo) del bienestar eudaimónico (significado y propósito); los déficits de significado predicen un malestar que no se resuelve por completo con intervenciones a nivel de síntoma. (observational)
La distinción hedónico/eudaimónico respalda la diferenciación por tipo de problema; la categoría noogénica de Frankl es una elaboración filosófica, y la "neurosis noogénica" como diagnóstico no está en uso actualmente.
Sources
- Baumeister, R.F. et al. (2013), Some key differences between a happy life and a meaningful life, Journal of Positive Psychology
Common mistake
Suponer que todo problema es un problema de significado y descuidar las intervenciones psicológicas directas que de verdad son apropiadas para el estado de ánimo y las distorsiones cognitivas.
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More practices for Logoterapia: desreflexión
- Identifica el bucle de hiperreflexión
Nombra el comportamiento específico que te estás observando hacer, y date cuenta de que el observarlo lo está empeorando.
- Redirige hacia una tarea significativa
Cuando te atrapa la hiperreflexión, cambia de inmediato a una tarea específica que sirva a alguien o a algo más allá de ti.
- Oriéntate hacia la necesidad de otra persona
Cuando hiperreflexiones, pregunta: ¿quién necesita algo de mí ahora mismo, y qué necesita específicamente?
- Ancla la atención en un significado mayor antes de que empiece la hiperreflexión
Antes de entrar en una situación en la que sueles hiperreflexionar, recuérdate el propósito mayor que hace que este rendimiento concreto importe menos de lo que crees.
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Cada día, haz al menos una cosa cuyo valor sea enteramente independiente de cómo te sentiste, rendiste o apareciste al hacerla.
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Cuando no puedas dormir, deja de intentar dormir y redirige la atención hacia algo que de verdad te dé curiosidad.