Practica la autotrascendencia diaria
Cada día, haz al menos una cosa cuyo valor sea enteramente independiente de cómo te sentiste, rendiste o apareciste al hacerla.
Why it works
Frankl sostenía que los seres humanos están más sanos cuando se olvidan de sí mismos al servicio de algo: una causa, una persona, una verdad, un oficio. La práctica diaria de autotrascendencia entrena esta orientación como un hábito en lugar de esperar a que lleguen las experiencias trascendentes. El mecanismo es el mismo que el de la desreflexión: el compromiso constante con algo genuinamente más allá del yo reduce la postura habitual de automonitoreo de la que depende la hiperreflexión.
How to do it
- Identifica una cosa que haces cada día por una razón que no tiene nada que ver con cómo te hace sentir o aparecer.
- Hazla, y practica no evaluar tu desempeño mientras la haces.
- Si el automonitoreo empieza durante la actividad, regresa al objeto de la actividad (la persona, el oficio, la tarea) en lugar de a tu propio estado.
- Al cabo de dos semanas, fíjate en si la postura de automonitoreo se ha vuelto más callada en otras áreas de la vida.
Evidencia
La investigación sobre la autotrascendencia en adultos mayores (Reed) y sobre el significado como predictor del bienestar (Steger) respalda la afirmación de Frankl de que el compromiso trascendente predice la salud psicológica; entrenarlo como práctica diaria es una extensión fundamentada del hallazgo. (observational)
La investigación sobre el significado es correlacional y no específicamente sobre la desreflexión; la práctica diaria de autotrascendencia es una aplicación inspirada en Frankl del hallazgo más que un protocolo probado directamente.
Sources
- Steger, M.F. et al. (2006), The Meaning in Life Questionnaire, Journal of Counseling Psychology
Common mistake
Desempeñar la autotrascendencia mientras sigues monitoreando si la estás haciendo correctamente ("¿estoy siendo lo bastante desinteresado?"), lo cual es hiperreflexión aplicada a la cura.
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More practices for Logoterapia: desreflexión
- Identifica el bucle de hiperreflexión
Nombra el comportamiento específico que te estás observando hacer, y date cuenta de que el observarlo lo está empeorando.
- Redirige hacia una tarea significativa
Cuando te atrapa la hiperreflexión, cambia de inmediato a una tarea específica que sirva a alguien o a algo más allá de ti.
- Oriéntate hacia la necesidad de otra persona
Cuando hiperreflexiones, pregunta: ¿quién necesita algo de mí ahora mismo, y qué necesita específicamente?
- Ancla la atención en un significado mayor antes de que empiece la hiperreflexión
Antes de entrar en una situación en la que sueles hiperreflexionar, recuérdate el propósito mayor que hace que este rendimiento concreto importe menos de lo que crees.
- Identifica problemas noogénicos (de la capa del significado), no solo psicológicos
Pregúntate si tu sufrimiento actual es una dificultad psicológica o una pregunta más profunda sobre el significado, porque requieren respuestas distintas.
- Aplica la desreflexión al insomnio y la ansiedad del sueño
Cuando no puedas dormir, deja de intentar dormir y redirige la atención hacia algo que de verdad te dé curiosidad.