How does Shrink the habit until it is guaranteed work?

Consistency is the only thing that builds a habit, and the biggest threat to consistency is the size of the ask on bad days. Shrinking the behavior to something trivially small — one push-up, read one line — removes the variability: it can be done when you are tired, sick, or busy. You are optimizing for "never zero," because a habit done at 100% size half the time loses to a micro version done every day.

What is the most common mistake with Shrink the habit until it is guaranteed?

Setting the micro size where you think you "should" be able to do it instead of where you can do it on your worst day, so it fails the moment life gets hard.

Encoge el hábito hasta que quede garantizado

Recorta la conducta hasta que saltártela suponga más esfuerzo que hacerla.

Why it works

La constancia es lo único que construye un hábito, y la mayor amenaza para la constancia es el tamaño de lo que se pide en los días malos. Encoger la conducta a algo trivialmente pequeño —una flexión, leer una línea— elimina la variabilidad: se puede hacer cuando estás cansado, enfermo u ocupado. Estás optimizando para "nunca cero", porque un hábito hecho al 100 % de su tamaño la mitad de las veces pierde frente a una microversión hecha todos los días.

How to do it

Toma el hábito que pretendes y recórtalo hasta que te dé un poco de vergüenza lo pequeño que es.
Ponlo a prueba contra tu peor día realista: si no pudieras hacerlo entonces, encógelo aún más.
Fija el microtamaño como el requisito real, no como un recurso de reserva que usas con culpa.

Evidencia

Fundamentado en la investigación sobre la energía de activación / fricción como punto de fallo de la conducta y sobre la formación de hábitos mediante la repetición. El encuadre de "absurdamente pequeño" es una heurística de quienes lo aplican basada en esos hallazgos. (mechanistic)

No existe un tamaño mínimo "correcto" estudiado; el principio es reducir el coste de empezar hasta que la constancia quede garantizada.

Sources

Lally et al. (2010), repetition drives automaticity (median ~66 days), European Journal of Social Psychology

Common mistake

Fijar el microtamaño donde crees que "deberías" poder hacerlo en lugar de donde puedes hacerlo en tu peor día, de modo que falla en cuanto la vida se pone difícil.

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