Movimiento consciente

Trae atención plena y presente a estiramientos y movimientos lentos, sintiendo el cuerpo desde adentro.

Why it works

El movimiento consciente extiende la atención al momento presente hacia el cuerpo en movimiento, donde la sensación es más rica y más fácil de rastrear que en la quietud. Enseña la misma notación sin juicio mientras alcanza suavemente el borde del cuerpo, construyendo una relación tolerante y curiosa con los límites físicos en vez de una relación forzada.

How to do it

1. Elige unos pocos estiramientos simples o posturas de yoga lentas dentro de tu rango cómodo.
2. Muévete hacia cada uno despacio, atendiendo a las sensaciones de estiramiento, equilibrio y respiración.
3. En el primer borde de resistencia, pausa y respira en vez de forzar más allá.
4. Nota el impulso de competir o de lograr algo, y déjalo ir.

Evidencia

El yoga consciente suave es un módulo estándar de la MBSR, y la MBSR en su conjunto tiene sólido respaldo de ensayos controlados aleatorizados y metaanalíticos para el estrés y la ansiedad. El movimiento añade los beneficios de ánimo bien establecidos y separados de la actividad física ligera. (rct)

La investigación de mindfulness es para el programa completo; aislar la contribución única del componente de movimiento es más difícil. Trabaja dentro de tus límites físicos para evitar lesiones.

Error común

Deslizarte hacia un entrenamiento o una meta de flexibilidad y forzar la profundidad, lo cual reintroduce la mentalidad de logro que la MBSR está desmontando y arriesga una lesión.