Movimiento consciente

Lleva una atención plena y presente a estiramientos y movimientos lentos, sintiendo el cuerpo desde dentro.

Why it works

El movimiento consciente extiende la atención presente al cuerpo en movimiento, donde la sensación es más rica y más fácil de rastrear que en la quietud. Enseña el mismo notar sin juicio mientras alcanza el límite del cuerpo con suavidad, construyendo una relación tolerante y curiosa con los límites físicos en lugar de una que fuerza.

How to do it

1. Elige unos cuantos estiramientos simples o posturas de yoga lentas hechas bien dentro de tu rango.
2. Entra en cada uno despacio, atendiendo a las sensaciones de estiramiento, equilibrio y respiración.
3. En el primer borde de resistencia, haz una pausa y respira en lugar de forzar el paso.
4. Nota el impulso de competir o de lograr, y déjalo ir.

Evidencia

El yoga consciente suave es un módulo estándar de MBSR, y MBSR en su conjunto tiene un sólido respaldo de ensayos aleatorizados y metaanálisis para el estrés y la ansiedad. El movimiento añade los beneficios anímicos separados y bien establecidos de la actividad física ligera. (rct)

La investigación sobre atención plena es para el programa completo; aislar la contribución única del componente de movimiento es más difícil. Trabaja dentro de tus límites físicos para evitar lesiones.

Common mistake

Deslizarse hacia una meta de entrenamiento o flexibilidad y forzar la profundidad, lo que reintroduce la mentalidad de logro que MBSR está desmontando y arriesga una lesión.