Puntuación BOLT — mide tu tolerancia al CO2
El Body Oxygen Level Test te da un número repetible para seguir el progreso de la respiración nasal.
Why it works
La puntuación BOLT mide la duración de la retención cómoda de la respiración tras una exhalación normal — un indicador aproximado de la tolerancia al CO2. Una puntuación baja (menos de 20 segundos) se correlaciona con la hiperventilación habitual y con límites de rendimiento relacionados con la respiración. Rastrearla durante semanas convierte un parámetro fisiológico invisible en retroalimentación accionable.
How to do it
- Siéntate tranquilamente durante 5 minutos. Toma una respiración normal, luego exhala de forma relajada.
- Tápate la nariz y cuenta los segundos hasta la primera necesidad clara de respirar (no la retención máxima — la primera necesidad).
- Suelta. La respiración debería volver a la normalidad sin jadear; si no, la retención fue demasiado larga.
- Haz la prueba a la misma hora del día, en reposo. Registra semanalmente.
Evidencia
La puntuación BOLT es una herramienta clínica usada en la práctica Buteyko, con cierta correlación con datos de quimiosensibilidad respiratoria. No está validada frente a medidas respiratorias estándar de referencia en ensayos grandes. (mechanistic)
La correlación con el VO2 máx o el rendimiento deportivo no se ha establecido en estudios independientes a gran escala. Trátala como un marcador de progreso personal, no como un diagnóstico clínico.
Error común
Retener el máximo tiempo posible en lugar de detenerse en la primera necesidad de respirar — esto infla el número y mide la tolerancia anaeróbica en lugar de la sensibilidad al CO2.
Practica esto con IX Coach
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