Puntuación BOLT: mide tu tolerancia al CO2
La Prueba de Nivel de Oxígeno Corporal te da un número repetible para seguir el progreso de la respiración nasal.
Why it works
La puntuación BOLT mide la duración de una retención cómoda de la respiración tras una exhalación normal, un indicador indirecto de la tolerancia al CO2. Una puntuación baja (menos de 20 segundos) se correlaciona con la sobrerrespiración habitual y límites de rendimiento relacionados con la respiración. Seguirla durante semanas convierte un parámetro fisiológico invisible en retroalimentación accionable.
How to do it
- Siéntate en silencio durante 5 minutos. Toma una respiración normal y luego una exhalación relajada.
- Pínzate la nariz y cuenta los segundos hasta la primera necesidad definida de respirar (no la retención máxima, la primera necesidad).
- Suelta. La respiración debería volver a la normalidad sin jadeos; si no, la retención fue demasiado larga.
- Haz la prueba a la misma hora del día, en reposo. Registra semanalmente.
Evidencia
La puntuación BOLT es una herramienta clínica utilizada en la práctica Buteyko, con cierta correlación con datos de quimiosensibilidad respiratoria. No está validada frente a medidas respiratorias de referencia en ensayos grandes. (mechanistic)
La correlación con el VO2 máximo o el rendimiento atlético no se ha establecido en estudios independientes a gran escala. Trátala como un marcador personal de progreso, no como un diagnóstico clínico.
Common mistake
Retener el mayor tiempo posible en lugar de detenerse en la primera necesidad de respirar: esto infla el número y mide la tolerancia anaeróbica en lugar de la sensibilidad al CO2.
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- Respira ligero para respirar bien (nasal en reposo)
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