Tarareo nasal para aumentar el óxido nítrico
Tararea durante 1-2 minutos después de despertar para inundar los senos paranasales de óxido nítrico antes de inhalarlo.
Why it works
El tarareo crea un flujo de aire oscilante en la cavidad nasal, que aumenta la liberación de óxido nítrico (NO) nasal de los senos paranasales en más de 15 veces en comparación con la respiración nasal tranquila. El óxido nítrico es un potente vasodilatador y tiene propiedades antivirales y antibacterianas: llevarlo a lo profundo de los pulmones mediante la respiración nasal posterior amplifica su efecto sobre la vasculatura bronquial.
How to do it
- Después de despertar, siéntate erguido y respira por la nariz.
- Tararea de forma constante en la exhalación durante toda su duración.
- Repite durante 10-20 ciclos de respiración (unos 1-2 minutos).
- Sigue de inmediato con una respiración nasal lenta durante otro minuto para llevar el NO acumulado a los pulmones.
Evidencia
El óxido nítrico nasal durante el tarareo está bien documentado: Weitzberg y Lundberg (2002) midieron un aumento de diez veces frente a la exhalación tranquila. Los efectos cardiovasculares y pulmonares posteriores del NO endógeno están bien establecidos por investigaciones separadas de fisiología del NO. (mechanistic)
El beneficio clínico directo de una rutina de tarareo en personas sanas no se ha aislado en ECA. El mecanismo es sólido; la relación dosis-respuesta en un contexto de práctica diaria es extrapolada.
Sources
- Weitzberg & Lundberg (2002), Humming Greatly Increases Nasal Nitric Oxide, American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine
Common mistake
Tararear pero respirar de inmediato por la boca después, lo que significa que el NO concentrado de los senos nunca se inhala hacia los pulmones, donde tiene su efecto vascular.
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