Cómo Hacer Zumbido Nasal (la Práctica del Óxido Nítrico)

Cómo hacer zumbido nasal: tararea en cada exhalación durante 1-2 minutos, luego respira despacio por la nariz para llevar el óxido nítrico liberado hacia adelante.

Why it works

El zumbido genera un flujo de aire oscilante entre la cavidad nasal y los senos paranasales, y esa oscilación aumenta drásticamente el intercambio de aire entre ambos — por eso el óxido nítrico nasal medido se eleva muchas veces durante el zumbido en comparación con la exhalación tranquila. El óxido nítrico en sí no lo crea el zumbido; se produce de forma continua en el revestimiento del seno y normalmente queda atrapado ahí detrás de aberturas estrechas. El zumbido es esencialmente una bomba que vacía ese reservorio hacia la corriente de aire, por lo que la siguiente respiración importa tanto como el zumbido en sí: el óxido nítrico liberado en la nariz solo llega a la vía aérea inferior si la siguiente respiración es nasal.

How to do it

1. Al despertar, siéntate erguido y respira por la nariz.
2. Tararea de forma constante en la exhalación durante toda su duración.
3. Repite durante 10-20 ciclos de respiración (alrededor de 1-2 minutos).
4. Sigue inmediatamente con respiración nasal lenta durante otro minuto para llevar el NO acumulado a los pulmones.

Evidencia

Lo que realmente se mide es acotado y sólido: Weitzberg y Lundberg (2002) encontraron que el zumbido aumenta sustancialmente el óxido nítrico nasal en comparación con la exhalación tranquila. Ese hallazgo trata sobre la concentración de óxido nítrico en la vía aérea nasal — nada más. No es evidencia de que el zumbido mejore la inmunidad, la resistencia a infecciones, la salud cardiovascular o el rendimiento deportivo. (mechanistic)

Trata esto como un cambio medido en la concentración de gas nasal, no como un resultado de salud. Ningún ensayo ha mostrado que una rutina diaria de zumbido produzca un beneficio clínico en personas sanas, y cualquier afirmación que conecte el zumbido con efectos inmunitarios o antivirales va mucho más allá de lo que respalda la investigación.

Fuentes

• Weitzberg & Lundberg (2002), Humming Greatly Increases Nasal Nitric Oxide, American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine

Error común

Tararear pero respirar inmediatamente por la boca después, lo que significa que el óxido nítrico liberado de los senos nunca llega a la vía aérea inferior en absoluto — el zumbido hizo su trabajo y la siguiente respiración descartó el resultado.