Sitali (respiración refrescante)

Inhala a través de la lengua enrollada o entre los dientes para enfriar y calmar un sistema nervioso acalorado.

Why it works

El sitali hace pasar el aire sobre la superficie húmeda y fresca de la lengua enrollada (o de los dientes), produciendo una corriente de aire más fría que la temperatura corporal que activa receptores térmicos en la mucosa nasal y faríngea. Los receptores del frío se vinculan con el sistema parasimpático y con la regulación hipotalámica de la temperatura. La inhalación lenta forzada también prolonga la duración de la respiración, activando el freno vagal igual que otras prácticas de respiración lenta.

How to do it

1. Enrolla la lengua a lo largo (una capacidad genética; si no puedes enrollar la lengua, haz sitkari: inhala entre los dientes con un ligero siseo).
2. Inhala lentamente a través de la lengua enrollada de 4 a 6 tiempos, sintiendo el aire fresco.
3. Cierra la boca y exhala por la nariz de 6 a 8 tiempos.
4. Repite de 8 a 10 rondas.
5. Se hace mejor en entornos cálidos o cuando te sientes físicamente acalorado o emocionalmente "caliente".

Evidencia

El sitali se describe en los textos clásicos de pranayama como una práctica refrescante; el mecanismo del receptor térmico es fisiológicamente plausible. La investigación controlada sobre el sitali en concreto es muy limitada. El patrón prolongado de inhalación y exhalación comparte evidencia con otros trabajos de respiración lenta. (mechanistic)

Muy poca investigación independiente revisada por pares se centra en el sitali como práctica aislada. Sus beneficios son plausibles por su mecanismo pero no están directamente demostrados en ensayos controlados. Evítalo en entornos fríos, secos o contaminados donde el aire fresco y sin filtrar no sea deseable.

Common mistake

Practicar sitali en clima frío: la práctica es específicamente para el calor interno y ambiental; inhalar aire frío y seco por la boca sin el calentamiento nasal puede irritar las vías respiratorias.