The Oxygen Advantage, llevado a la práctica

La tolerancia al CO2, el efecto Bohr y las prácticas que mejoran la eficiencia respiratoria

¿Qué es el método Oxygen Advantage y cómo mejora la respiración y el rendimiento?

The Oxygen Advantage es el marco de Patrick McKeown para mejorar el rendimiento atlético y cognitivo aumentando la tolerancia al CO2 y optimizando la mecánica respiratoria mediante la respiración nasal, las retenciones de aire y el entrenamiento simulado de altitud. La fisiología subyacente (efecto Bohr, quimiosensibilidad al CO2) está bien establecida; los resultados específicos del protocolo en atletas entrenados tienen un respaldo prometedor pero limitado de ensayos controlados aleatorizados.

La mayoría de los atletas se centran en el suministro de oxígeno: VO2 máx., recuento de glóbulos rojos, capacidad pulmonar. El Oxygen Advantage de Patrick McKeown replantea el cuello de botella: no es la disponibilidad de oxígeno sino la tolerancia al CO2 y la mecánica respiratoria lo que limita el rendimiento de la mayoría de las personas. Cuando hiperventilas de forma crónica (aunque sea levemente), expulsas CO2 más rápido de lo necesario, y la hemoglobina se aferra al oxígeno en lugar de liberarlo a los músculos. Las prácticas siguientes apuntan a la quimiosensibilidad al CO2, la economía respiratoria y la capacidad de hacer más con menos aire.