Practica la indagación sobre el fundamento de tu experiencia

Investiga la presencia consciente que subyace a todo contenido mental como forma de tocar lo real.

Why it works

La síntesis de Huxley identifica un "Fundamento divino" —descrito en distintas tradiciones como Brahman, el Tao, la Vacuidad, Dios-como-Ser— que no es una entidad separada sino el fundamento mismo de la conciencia. Cualquiera que sea la interpretación metafísica, la práctica de indagación tiene un mecanismo funcional claro: dirigir la atención hacia la cualidad de la conciencia misma (más que a sus contenidos) tiende a aquietar la actividad mental que produce ansiedad, y a menudo se abre a lo que los practicantes describen como quietud o paz. Esto es coherente con la investigación sobre meditación concentrativa.

How to do it

1. Siéntate en silencio. En vez de seguir los pensamientos, dirige la atención hacia lo que es consciente de los pensamientos: la cualidad de saber en sí misma.
2. Pregunta: "¿qué es lo que está consciente en este momento?" No respondas conceptualmente; permanece en la pregunta.
3. Cuando la mente divague, no vuelvas a la respiración sino a la sensación de presencia o conciencia.
4. Practica de 10 a 20 minutos. La experiencia de quietud, si surge, es más útil que cualquier concepto sobre ella.

Evidencia

Las prácticas de meditación concentrativa y de indagación cuentan con el respaldo de un cuerpo creciente de investigación observacional y algo experimental sobre reducción del estrés, atención y bienestar. Las afirmaciones metafísicas específicas de la filosofía perenne no se han probado científicamente. (observational)

Los beneficios psicológicos de la práctica contemplativa cuentan con respaldo creciente; si apuntan a un "Fundamento divino" como afirma Huxley es una cuestión filosófica y teológica más allá de la ciencia.

Error común

Buscar una experiencia especial en vez de descansar en la presencia consciente ordinaria: la quietud señalada ya está aquí; la búsqueda de ella suele ser el obstáculo.