Terapia de aceptación y compromiso (ACT), hecha práctica
Los procesos centrales de la ACT, los mecanismos que los sustentan y una lectura honesta de la evidencia
¿Qué es la terapia de aceptación y compromiso y cómo funciona?
La ACT te enseña a dejar de luchar contra pensamientos y sentimientos difíciles y, en cambio, a emprender una acción comprometida hacia lo que valoras, incluso mientras están presentes. Sus procesos centrales —la defusión, la aceptación, el contacto con los valores y la acción comprometida— cuentan con una base sustancial y creciente de respaldo de ensayos aleatorizados en muchas condiciones.
La ACT hace un movimiento inusual: no intenta reducir tus síntomas primero. En cambio, construye flexibilidad psicológica: la capacidad de mantenerte presente, sostener los pensamientos con ligereza y seguir actuando según tus valores incluso cuando es incómodo. A continuación están los procesos que hacen ese trabajo, cada uno con el mecanismo que lo respalda y una nota calibrada sobre la evidencia. Son habilidades que practicar, no un reemplazo de la atención profesional cuando la necesitas.
Prácticas
- Defusión cognitiva
Ve los pensamientos como eventos mentales pasajeros, no como verdades literales ni órdenes que debas obedecer.
- Aceptación (disposición)
Haz espacio para los sentimientos no deseados en lugar de luchar contra ellos, para que dejen de llevar la batuta.
- Clarificación de valores
Nombra las direcciones hacia las que quieres que se mueva tu vida, distintas de las metas que puedes tachar de una lista.
- Acción comprometida
Da pasos concretos hacia tus valores, una y otra vez, incluso cuando aparece la incomodidad.
- Contacto con el momento presente
Lleva una atención flexible al aquí y ahora, en lugar de perderte en el pasado o el futuro.
- El yo como contexto (el yo observador)
Nota el "tú" constante que observa los pensamientos y sentimientos sin estar definido por ellos.
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