Reinicia a una postura erguida y abierta

Siéntate o ponte de pie con el pecho abierto para darle a tu cerebro una evidencia corporal distinta.

Why it works

A través de la interocepción, el cerebro lee las señales corporales —postura, apertura, tensión muscular— como evidencia de cómo te sientes, y luego construye la emoción en parte para que coincida. Una postura erguida y abierta envía una señal distinta a una encorvada y cerrada, por lo que enderezarte puede producir un pequeño y genuino cambio en el ánimo y la confianza sentida incluso antes de que cambie algo externo.

How to do it

1. Alarga la columna, lleva los hombros atrás y abajo, abre el pecho.
2. Deja que la cabeza se equilibre sobre los hombros en lugar de proyectarse hacia delante.
3. Sostenla un minuto y nota el cambio, luego deja que se convierta en un estado por defecto al que regresar.

Evidencia

Los estudios encuentran que la postura erguida se asocia con mejoras modestas en el ánimo y el afecto positivo autorreportado en comparación con la postura encorvada, coherente con la cognición corporizada. (observational)

Los efectos son pequeños y de corta duración, las muestras son modestas y los estudios de postura son difíciles de cegar. La postura empuja la sensación; no la transforma.

Sources

• Nair et al. (2015), upright posture and affect/self-esteem under stress, Health Psychology

Common mistake

Esperar que un cambio de postura arregle por completo la ansiedad o el ánimo bajo: el efecto es un pequeño empujón, y prometer de más lleva a la gente a descartar el beneficio real y modesto.