Reinicia hacia una postura erguida y abierta

Siéntate o párate erguido con el pecho abierto para darle a tu cerebro evidencia corporal diferente.

Why it works

A través de la interocepción, el cerebro lee las señales corporales — postura, apertura, tensión muscular — como evidencia de cómo te sientes, y luego construye la emoción en parte para que coincida. Una postura erguida y abierta envía una señal diferente a una encorvada y cerrada, por lo que enderezarse puede producir un pequeño cambio genuino en el estado de ánimo y la confianza sentida, incluso antes de que cambie algo externo.

How to do it

1. Alarga la columna, baja los hombros hacia atrás y abajo, abre el pecho.
2. Deja que la cabeza se equilibre sobre los hombros en lugar de proyectarse hacia adelante.
3. Sostenlo por un minuto y nota el cambio, luego deja que se convierta en un estado por defecto al que volver.

Evidencia

Los estudios encuentran que la postura erguida se asocia con mejoras modestas en el estado de ánimo y el afecto positivo autoinformado en comparación con la postura encorvada, coherente con la cognición encarnada. (observational)

Los efectos son pequeños y de corta duración, las muestras son modestas, y los estudios de postura son difíciles de cegar. La postura empuja el sentimiento; no lo transforma.

Fuentes

• Nair et al. (2015), upright posture and affect/self-esteem under stress, Health Psychology

Error común

Esperar que un cambio de postura arregle la ansiedad o el ánimo bajo por completo — el efecto es un pequeño empujón, y prometerlo de más lleva a que la gente descarte el beneficio real, aunque modesto.