Establece reglas por defecto para situaciones que exigen fuerza de voluntad

Una regla predecidida no requiere fuerza de voluntad en el momento de la decisión: la decisión ya se tomó.

Why it works

Las heurísticas reducen la carga cognitiva al convertir una decisión repetida en una regla. Cuando una regla se establece de antemano, el momento de la tentación no requiere deliberación: la regla se dispara automáticamente. Así es como los practicantes experimentados en cualquier dominio reducen el costo de la disciplina: han tomado la decisión tantas veces que ya no es una decisión, es un procedimiento.

How to do it

1. Identifica las tres situaciones donde más frecuentemente tomas decisiones que lamentas.
2. Escribe una regla específica para cada una: "Si [situación], entonces [acción específica], sin excepciones esta semana".
3. Revisa las reglas de antemano ante situaciones de alto riesgo, no en medio de ellas.

Evidencia

La investigación sobre intenciones de implementación muestra que los planes si-entonces reducen la dependencia de la deliberación en el momento y mejoran el logro de metas. La investigación sobre precompromiso encuentra que las reglas estructurales superan a las decisiones en el momento. (observational)

Las reglas funcionan cuando la situación es suficientemente predecible para coincidir con ellas; situaciones altamente novedosas o complejas pueden requerir deliberación que las reglas fijas no pueden sustituir.

Fuentes

• Gollwitzer & Sheeran (2006), implementation intentions meta-analysis, Advances in Experimental Social Psychology

Error común

Hacer la regla tan general ("comer sano") que no proporciona ninguna guía en el momento específico de tentación: la regla debe especificar el comportamiento exacto en la situación exacta.