Hacer una sola tarea a propósito

Haz una cosa a la vez, por completo, en lugar de medio hacer varias.

Why it works

Lo que se siente como multitarea es en realidad un cambio rápido entre tareas, y cada cambio conlleva un coste cognitivo — un residuo de la tarea anterior que degrada el enfoque y ralentiza la nueva. Hacer una cosa a la vez elimina ese impuesto de cambio, así que el trabajo es mejor y, de forma contraintuitiva, más rápido, mientras que la experiencia misma se siente menos frenética.

How to do it

1. Elige una tarea y cierra u oculta todo lo que no esté relacionado con ella.
2. Fija una intención única y visible para el bloque ("solo este correo", "solo esta comida").
3. Cuando llegue el impulso de cambiar, anótalo y vuelve en lugar de actuar sobre él.

Evidencia

La investigación cognitiva documenta con solidez los costes de cambio y el deterioro del multitasking de medios intenso en la atención y el rendimiento de tareas, respaldando el trabajo de una cosa a la vez. (rct)

Las tareas muy automáticas (caminar, escuchar música) se combinan bien; el coste se aplica a tareas que exigen atención.

Fuentes

• Monsell (2003), "Task switching", Trends in Cognitive Sciences
• Ophir, Nass & Wagner (2009), cognitive control in media multitaskers, PNAS

Error común

Creer que eres la excepción que hace bien la multitarea. La capacidad autoevaluada de hacer multitarea está en gran medida sin correlación con el rendimiento real.