Hacer una sola cosa a propósito

Haz una cosa a la vez, del todo, en lugar de hacer varias a medias.

Why it works

Lo que se siente como multitarea es un cambio rápido de tarea, y cada cambio conlleva un coste cognitivo: un residuo de la tarea anterior que degrada el foco y ralentiza la nueva. Hacer una cosa a la vez elimina ese impuesto de cambio, así que el trabajo es mejor y, contraintuitivamente, más rápido, mientras que la experiencia misma se siente menos frenética.

How to do it

1. Elige una tarea y cierra u oculta todo lo que no tenga relación con ella.
2. Fija una única intención visible para el bloque ("solo este correo", "solo esta comida").
3. Cuando llegue el impulso de cambiar, anótalo y vuelve, en lugar de actuar sobre él.

Evidencia

La investigación cognitiva documenta de forma robusta los costes de cambio y el deterioro que la multitarea intensa con medios provoca en la atención y el rendimiento en tareas, lo que respalda trabajar de una en una. (rct)

Las tareas muy automáticas (caminar, escuchar música) se combinan sin problema; el coste se aplica a las tareas que exigen atención.

Sources

• Monsell (2003), "Task switching", Trends in Cognitive Sciences
• Ophir, Nass & Wagner (2009), cognitive control in media multitaskers, PNAS

Common mistake

Creer que tú eres la excepción que hace bien la multitarea. La capacidad autoevaluada de multitarea está en gran medida no correlacionada con el rendimiento real.