Comparación social en internet: lo que muestra realmente la investigación
El mecanismo de la comparación hacia arriba, la evidencia y las contramedidas basadas en pruebas
¿Cómo afecta al bienestar la comparación en redes sociales y qué se puede hacer al respecto?
La investigación de Vogel, Rose y colaboradores encuentra que el uso pasivo de las redes sociales impulsa la comparación social ascendente —compararte desfavorablemente con perfiles curados e idealizados— y reduce de forma consistente la autoevaluación y el ánimo. La participación activa y directa tiene efectos negativos más débiles. Las intervenciones más eficaces reducen el consumo pasivo y construyen conciencia sobre el mecanismo de comparación.
La teoría de la comparación social de Leon Festinger, de 1954, propuso que las personas se evalúan a sí mismas comparándose con otras, y que las comparaciones ascendentes (con quienes parecen estar mejor) pueden motivar o desinflar, según si percibes la brecha como salvable. Las plataformas de redes sociales han creado un entorno de comparación ascendente casi continua contra perfiles altamente curados y artificiales. Vogel, Rose y colaboradores refinaron cómo funciona este mecanismo en internet y qué le hace a la autoevaluación. Abajo hay prácticas calificadas por evidencia para entenderlo y defenderse de él.
Prácticas
- Distingue el uso pasivo del activo en redes sociales
Hacer scroll y mirar (pasivo) daña el bienestar de forma consistente más que enviar mensajes directos y comentar (activo).
- Cura tu feed para reducir las cuentas muy idealizadas y de celebridades
Deja de seguir o silencia las cuentas cuyas publicaciones te dejan de forma consistente sintiéndote peor contigo mismo.
- Practica la conciencia deliberada de la curación: recuérdate lo que no estás viendo
Cuando notes la comparación, recuerda explícitamente que estás viendo un resumen de lo mejor, no una vida.
- Aplica autocompasión cuando la comparación genera autocrítica
Cuando la comparación active la autocrítica, respóndele con lo que le dirías a una amistad cercana.
- Redirige la comparación de los demás hacia tu propio yo pasado
Compara deliberadamente tu yo de hoy con tu yo del año pasado: una comparación con una referencia fija y conocible.
- Programa periodos regulares sin conexión para interrumpir el ciclo de exposición a la comparación
Reduce la exposición total a la comparación programando ventanas predecibles sin conexión a lo largo del día.
Practica esto con IX Coach
IX Coach: 7 days free, then $40/month (about $1.30/day).
Conceptos relacionados
- Minimalismo digital, hecho práctico
Un uso intencional de la tecnología, una verdadera limpieza y qué dice la evidencia
- El desorden digital en orden, hecho práctico
El reinicio de 30 días, el criterio de valores y cómo reconstruir tu vida con la tecnología en tus propios términos
- Defender tu atención en la economía de la atención
Recuperar la capacidad de dirigir la atención en un entorno diseñado para secuestrarla