Cura tu feed para reducir las cuentas muy idealizadas y de celebridades
Deja de seguir o silencia las cuentas cuyas publicaciones te dejan de forma consistente sintiéndote peor contigo mismo.
Why it works
El daño de la comparación ascendente es más fuerte cuando el objetivo de comparación se percibe como similar a ti pero mejor situado en un ámbito que te importa. Las cuentas de celebridades y los perfiles de influencers altamente curados aportan la máxima comparación ascendente con la mínima similitud percibida: la combinación más dañina. Reemplazarlas por cuentas de pares genuinos o por fuentes fuera del marco de comparación (naturaleza, oficios, humor) reduce el disparador de comparación sin abandonar la plataforma.
How to do it
- Después de una sesión en redes sociales, anota qué tres cuentas te hicieron sentir peor y cuáles tres te dejaron neutral o mejor.
- Silencia o deja de seguir las cuentas de peor efecto: no necesitas anunciarlo.
- Por cada cuenta que dejes de seguir, sigue deliberadamente una cuenta de una categoría ajena a la autocomparación (animales, ciencia, oficios, comedia).
- Repite la auditoría cada mes.
Evidencia
Vogel, Rose y colaboradores (2014) encontraron que la exposición a perfiles de redes sociales altamente idealizados producía autoevaluaciones significativamente más bajas frente a la exposición a perfiles promedio o a ningún perfil, estableciendo el efecto de idealización de forma directa. (observational)
Son condiciones de laboratorio con exposición controlada; la curación real del feed en el mundo cotidiano no se ha puesto a prueba con el mismo rigor. La susceptibilidad individual a la comparación varía de forma significativa.
Sources
- Vogel, Rose, Roberts & Eckles (2014), social comparison, social media, and self-evaluations, Psychology of Popular Media Culture
Common mistake
Silenciar pero no dejar de seguir, de modo que el contenido resurge cuando visitas un perfil directamente; o no curar por miedo a "perderte algo" de la comparación, lo cual es en sí la señal de que la comparación está operando.
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More practices for Comparación social en internet: lo que muestra realmente la investigación
- Distingue el uso pasivo del activo en redes sociales
Hacer scroll y mirar (pasivo) daña el bienestar de forma consistente más que enviar mensajes directos y comentar (activo).
- Practica la conciencia deliberada de la curación: recuérdate lo que no estás viendo
Cuando notes la comparación, recuerda explícitamente que estás viendo un resumen de lo mejor, no una vida.
- Aplica autocompasión cuando la comparación genera autocrítica
Cuando la comparación active la autocrítica, respóndele con lo que le dirías a una amistad cercana.
- Redirige la comparación de los demás hacia tu propio yo pasado
Compara deliberadamente tu yo de hoy con tu yo del año pasado: una comparación con una referencia fija y conocible.
- Programa periodos regulares sin conexión para interrumpir el ciclo de exposición a la comparación
Reduce la exposición total a la comparación programando ventanas predecibles sin conexión a lo largo del día.
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