Cura tu feed para reducir cuentas altamente idealizadas y de celebridades

Deja de seguir o silencia las cuentas cuyas publicaciones te hacen sentir consistentemente peor contigo mismo.

Why it works

El daño de la comparación ascendente es más fuerte cuando el objetivo de comparación se percibe como similar a ti pero mejor situado en un ámbito que te importa. Las cuentas de celebridades y los perfiles de influencers altamente curados aportan la máxima comparación ascendente con la mínima similitud percibida —la combinación más dañina—. Reemplazarlas con cuentas de pares genuinos o fuentes fuera del marco de comparación (naturaleza, artesanía, humor) reduce el disparador de comparación sin dejar la plataforma.

How to do it

1. Después de una sesión en redes sociales, anota qué tres cuentas te hicieron sentir peor y cuáles tres te dejaron neutral o mejor.
2. Silencia o deja de seguir las cuentas con peor efecto — no necesitas anunciarlo.
3. Por cada cuenta que dejes de seguir, sigue deliberadamente una cuenta en una categoría fuera de la autocomparación (animales, ciencia, artesanía, comedia).
4. Repite la auditoría mensualmente.

Evidencia

Vogel, Rose et al. (2014) encontraron que la exposición a perfiles de redes sociales altamente idealizados producía autoevaluaciones significativamente más bajas frente a la exposición a perfiles promedio o ningún perfil, estableciendo directamente el efecto de idealización. (observational)

Condiciones de laboratorio con exposición controlada; la curación del feed en el mundo real no se ha probado con el mismo rigor. La susceptibilidad individual a la comparación varía significativamente.

Fuentes

• Vogel, Rose, Roberts & Eckles (2014), social comparison, social media, and self-evaluations, Psychology of Popular Media Culture

Error común

Silenciar pero no dejar de seguir, así que el contenido reaparece cuando visitas un perfil directamente — o no curar por miedo a "perderte algo", que es en sí misma la señal de que la comparación está operando.