Da plena atención a la acción presente

Haz lo que estás haciendo por completo, no mientras gestionas el pasado o planificas el futuro.

Why it works

Marco Aurelio vuelve repetidamente al momento presente como el único terreno de la acción. La disciplina estoica de la acción exige dar plena atención a la tarea presente porque la atención dividida produce tanto una acción de menor calidad como un estado psicológico —la media presencia— que los estoicos identificaban como fuente de muchas perturbaciones innecesarias. Esto no es mindfulness como observación pasiva, sino presencia implicada y de todo corazón en el acto.

How to do it

1. Al empezar una tarea, cierra deliberadamente las pestañas mentales: «lo pasado, pasado está; lo futuro aún no es. Esta tarea, ahora, es lo mío».
2. Si la atención se dispersa, devuélvela a la acción concreta que tienes entre manos: no a una intención general, sino al siguiente paso específico.
3. Al terminar la tarea, ciérrala deliberadamente antes de empezar la siguiente.
4. Practica la frase: «una cosa cada vez es la única reivindicación honesta que puedo hacer sobre el mundo».

Evidencia

La atención concentrada e indivisa en una sola tarea está bien respaldada como predictor de calidad y de estados de flujo; la investigación sobre el coste del cambio de contexto muestra que la atención dividida degrada el rendimiento de forma significativa. (observational)

La investigación sobre atención respalda hacer una cosa cada vez para ganar calidad; el encuadre estoico añade la afirmación más profunda de que la atención al presente es una forma de virtud, lo cual es filosófico y no empírico.

Sources

• Leroy, S. (2009), Why is it so hard to do my work?, Organizational Behavior and Human Decision Processes

Common mistake

Completar acciones mientras ensayas mentalmente la siguiente, lo que produce la presencia física pero no la calidad real de implicación que la disciplina de la acción requiere.