Trabaja las afirmaciones y los «blurts»

Saca a la luz las creencias negativas sobre tu creatividad (los «blurts») y luego contrarréstalas deliberadamente.

Why it works

Las personas creativas bloqueadas suelen cargar con creencias negativas ocultas («los artistas de verdad se mueren de hambre», «yo no soy creativo») que vetan el esfuerzo en silencio. Escribirlas las expone, y emparejar cada una con una contradeclaración deliberada empieza a aflojar su autoridad automática. No puedes cuestionar una creencia que nunca has hecho explícita.

How to do it

1. Enumera las cosas negativas automáticas que crees sobre ser creativo.
2. Escribe al lado de cada una una contradeclaración creíble, no entusiasmo vacío.
3. Vuelve a ellas y usa los contraargumentos cuando los «blurts» originales aparezcan en el momento.

Evidencia

Sacar a la luz y cuestionar creencias automáticas negativas es el movimiento central de la reestructuración cognitiva en la terapia cognitivo-conductual, que está bien respaldada para el estado de ánimo y la ansiedad. Aplicado a la autocreencia creativa, es trabajo de practicante razonado por analogía. (mechanistic)

La reestructuración cognitiva está bien evidenciada clínicamente; usarla específicamente para los bloqueos creativos es una extensión, y las afirmaciones excesivamente grandilocuentes pueden sonar falsas y ser contraproducentes.

Common mistake

Sustituir un «blurt» por una afirmación desmesuradamente inflada que no te crees («soy un genio»), que la mente rechaza. Los contraargumentos funcionan mejor cuando son creíbles.