Declara tu intención antes de tomar un dispositivo

Antes de abrir un teléfono o navegador, nombra lo que intentas lograr — y cierra el dispositivo cuando esa tarea esté hecha.

Why it works

Las plataformas de la economía de la atención están diseñadas para "atraer" — la interfaz y los algoritmos de recomendación dirigen la atención hacia más contenido una vez que el dispositivo está abierto. Declarar una intención antes de abrir el dispositivo activa una representación de meta que compite con la atracción de la plataforma, haciendo que el contenido irrelevante a la meta sea menos saliente y que la finalización relevante a la meta sea más saliente. Sin una intención previa, las metas por defecto de la plataforma (más tiempo, más interacción) llenan el vacío.

How to do it

1. Antes de tomar tu teléfono o abrir una pestaña del navegador, di en voz alta o escribe: "Estoy abriendo esto para [tarea específica]."
2. Configura un temporizador en el teléfono para la duración esperada antes de abrir la app.
3. Cuando suene el temporizador, cierra el dispositivo sin importar si sientes que terminaste.
4. Si necesitas más tiempo, reinicia el proceso de intención con una nueva declaración de tarea específica.

Evidencia

La investigación sobre activación de metas muestra que las metas activas dirigen la atención hacia estímulos relevantes a la meta y lejos de los irrelevantes. Pre-especificar una intención antes de abrir una plataforma es una implementación conductual de este mecanismo. (mechanistic)

El mecanismo (priming de metas) está respaldado; el protocolo específico (intención antes del dispositivo) es una aplicación práctica más que una intervención directamente probada.

Fuentes

• Bargh et al. (1995), automaticity of social behavior — goals activate attentional orientation

Error común

Declarar una intención pero abrir el feed principal de la plataforma en vez de navegar directamente al contenido pretendido — el feed está diseñado para anular las intenciones.