Declara tu intención antes de coger un dispositivo

Antes de abrir el teléfono o el navegador, nombra qué intentas lograr, y cierra el dispositivo cuando esa tarea esté hecha.

Why it works

Las plataformas de la economía de la atención están diseñadas para el "tirón": la interfaz y los algoritmos de recomendación dirigen la atención hacia más contenido una vez que el dispositivo está abierto. Declarar una intención antes de abrir el dispositivo activa una representación de meta que compite con el tirón de la plataforma, haciendo menos saliente el contenido irrelevante para la meta y más saliente la finalización relevante. Sin una intención previa, las metas por defecto de la plataforma (más tiempo, más interacción) llenan el vacío.

How to do it

1. Antes de coger el teléfono o abrir una pestaña del navegador, di en voz alta o escribe: "Estoy abriendo esto para [tarea específica]".
2. Pon un temporizador en el teléfono con la duración prevista antes de abrir la aplicación.
3. Cuando suene el temporizador, cierra el dispositivo, tanto si sientes que has terminado como si no.
4. Si necesitas más tiempo, reinicia el proceso de intención con una nueva declaración de tarea específica.

Evidencia

La investigación sobre activación de metas muestra que las metas activas dirigen la atención hacia los estímulos relevantes para la meta y la alejan de los irrelevantes. Especificar de antemano una intención antes de abrir una plataforma es una implementación conductual de este mecanismo. (mechanistic)

El mecanismo (priming de metas) cuenta con respaldo; el protocolo específico (intención antes del dispositivo) es una aplicación de la práctica profesional más que una intervención probada directamente.

Sources

• Bargh et al. (1995), automaticity of social behavior — goals activate attentional orientation

Common mistake

Declarar una intención pero abrir el feed principal de la plataforma en lugar de navegar directamente al contenido buscado: el feed está diseñado para anular las intenciones.