Añade una secuencia de acción conductual al reverso de la tarjeta

Combina el contenido cognitivo (frente) con una secuencia conductual concreta (reverso): qué hacer, no solo qué pensar.

Why it works

Bajo alta activación, incluso una respuesta racional bien escrita puede no ser suficiente para cambiar el comportamiento. Una secuencia de acción conductual —pasos específicos y ordenados— involucra el sistema de memoria procedimental, que es más robusto ante la activación que el recuerdo declarativo. La investigación de intenciones de implementación muestra que los planes predecididos 'si X, entonces Y' tienen significativamente más probabilidad de ejecutarse que las intenciones por sí solas.

How to do it

1. En el reverso de la tarjeta, escribe de tres a cinco pasos numerados: '1. Toma una respiración lenta. 2. Lee el frente de esta tarjeta. 3. Nombra tres cosas que puedas ver. 4. Califica tu angustia. 5. Llama a [nombre] si es superior a 7'.
2. Incluye al menos un paso de anclaje y un paso social (contactar a una persona) para situaciones de alta severidad.
3. La secuencia debe tomar menos de cinco minutos en completarse.
4. Revísala junto con el frente en tu práctica diaria.

Evidencia

Las intenciones de implementación (predecidir qué hacer cuando surge una situación específica) aumentan sustancialmente la probabilidad de ejecutar el comportamiento previsto en comparación con el establecimiento de metas por sí solo. (rct)

La investigación de intenciones de implementación es para comportamientos planificados en general; la aplicación a secuencias conductuales de crisis es una extensión directa, no una versión probada de forma independiente.

Fuentes

• Gollwitzer & Sheeran (2006), implementation intentions and goal achievement: a meta-analysis, Advances in Experimental Social Psychology

Error común

Escribir pasos demasiado vagos ('respira y mantén la calma') en lugar de concretos y secuenciados: bajo angustia, las instrucciones ambiguas se saltan en favor del comportamiento de pánico por defecto.