Comienza con gratitud
Inicia la revisión recordando dones específicos y buenos momentos del día.
Why it works
Abrir con gratitud establece el marco emocional de toda la revisión, para que la autoexaminación honesta que sigue ocurra desde una postura de seguridad en vez de amenaza. Recordar bienes específicos también contrarresta el sesgo de negatividad que de otro modo dejaría sin registrar los buenos momentos del día.
How to do it
- Asiéntate un momento, luego mira atrás sobre el día desde su inicio.
- Nombra algunas cosas específicas por las que estás agradecido, incluyendo pequeñas.
- Permítete sentir realmente la gratitud en vez de listarla mecánicamente.
Evidencia
La estructura del Examen que empieza con gratitud se alinea con los hallazgos de la psicología positiva de que las prácticas de gratitud favorecen el bienestar; el Examen en sí es una práctica contemplativa centenaria, no una intervención evaluada en ensayos. (mechanistic)
La evidencia general de gratitud es sólida, pero el Examen específicamente está respaldado por la tradición y el reporte de practicantes más que por estudio controlado.
Error común
Apresurarse a través de la gratitud para llegar a la parte de "qué hice mal", lo cual convierte el Examen en una auditoría autocrítica en vez de una revisión equilibrada.
Practica esto con IX Coach
More practices for El Examen Diario: Revisando el Día
- Repasa el día con atención honesta
Recorre los eventos del día y nótalos sin apresurarte a juzgar.
- Nota los sentimientos (consolación y desolación)
Presta atención a dónde te sentiste energizado y conectado versus drenado y alejado.
- Mira honestamente tus respuestas
Enfrenta dónde te quedaste corto y dónde actuaste bien, sin caer en espiral hacia ninguno de los dos.
- Cierra con una resolución para mañana
Termina eligiendo una intención concreta para llevar al siguiente día.
- Manténlo breve y diario
Haz un Examen corto la mayoría de los días en vez de uno largo ocasionalmente.