Repasa el día con atención honesta
Recorre los eventos del día y nótalos sin apresurarte a juzgar.
Why it works
Repasar secuencialmente el día lo consolida de una vaga mancha borrosa a algo legible, lo cual favorece el aprendizaje y la autoconciencia. Revisar antes de juzgar te permite ver lo que realmente ocurrió —incluidos patrones que pasarías por alto en el momento— en vez de solo las partes que tu ánimo ha marcado.
How to do it
- Recorre el día aproximadamente en orden, hora por hora o evento por evento.
- Simplemente nota lo que ocurrió y lo que hiciste, antes de evaluar nada de ello.
- Presta atención a los momentos que aún llevan una carga —usualmente importan.
Evidencia
La reflexión diaria estructurada sobre la propia experiencia es consistente con la investigación sobre práctica reflexiva y aprendizaje de la experiencia; el paso de revisión particular del Examen es una disciplina contemplativa más que una técnica estudiada. (anecdotal)
El respaldo proviene de la literatura de práctica reflexiva por analogía y de una larga tradición de practicantes; el paso de revisión del Examen en sí no se ha evaluado formalmente.
Error común
Colapsar la revisión en un veredicto ("hoy fue malo") en vez de realmente recorrerlo. Un solo juicio global se salta las especificidades donde vive el aprendizaje.
Practica esto con IX Coach
More practices for El Examen Diario: Revisando el Día
- Comienza con gratitud
Inicia la revisión recordando dones específicos y buenos momentos del día.
- Nota los sentimientos (consolación y desolación)
Presta atención a dónde te sentiste energizado y conectado versus drenado y alejado.
- Mira honestamente tus respuestas
Enfrenta dónde te quedaste corto y dónde actuaste bien, sin caer en espiral hacia ninguno de los dos.
- Cierra con una resolución para mañana
Termina eligiendo una intención concreta para llevar al siguiente día.
- Manténlo breve y diario
Haz un Examen corto la mayoría de los días en vez de uno largo ocasionalmente.