Nombra tu estado emocional antes de tomar una decisión importante

Identifica y nombra la emoción en la que estás antes de comprometerte con una elección significativa.

Why it works

Las decisiones tomadas en estados emocionalmente intensos difieren sistemáticamente de las tomadas en estados neutros: el afecto incidental (emoción no relacionada con la decisión) se transfiere a la decisión y distorsiona la evaluación del riesgo y los horizontes temporales. Nombrar el estado emocional antes de decidir crea un espacio metacognitivo que corrige parcialmente esa transferencia, porque las emociones etiquetadas pierden parte de su capacidad de influir encubiertamente en la cognición.

How to do it

1. Antes de cualquier decisión significativa, dedica 60 segundos a nombrar tu estado emocional actual.
2. Pregunta: "¿Esta emoción es relevante para esta decisión, o viene de algo completamente distinto?"
3. Si la emoción es incidental (un remanente de antes), anótalo explícitamente antes de decidir.
4. Aplaza las decisiones de alto riesgo cuando el estado emocional sea extremo, en cualquiera de las dos direcciones.

Evidencia

El afecto incidental influye en la toma de decisiones de maneras consistentes y bien documentadas: la tristeza aumenta la impaciencia, el enojo aumenta la toma de riesgos, la ansiedad aumenta la aversión al riesgo. Nombrar el estado emocional antes de decidir tiene plausibilidad mecanística para reducir este sesgo; la evidencia directa de intervención es limitada. (mechanistic)

La investigación sobre afecto incidental es robusta en el laboratorio; si el autoetiquetado antes de decidir lo corrige en entornos naturales tiene poco estudio directo.

Sources

• Lerner et al. (2015), emotion and decision making, Annual Review of Psychology

Common mistake

Etiquetar solo la emoción relevante para la decisión ("estoy nervioso por la presentación") sin comprobar si hay emociones incidentales arrastradas desde antes en el día que puedan estar distorsionando el razonamiento sin que lo notes.