Invierte en lo que la investigación muestra que mueve el punto de referencia

Prioriza las relaciones, la autonomía y el sentido: los tres factores más fiablemente vinculados a mejoras duraderas del bienestar.

Why it works

La investigación sobre el punto de referencia hedónico identifica que una parte del bienestar está influida por actividades intencionales, en particular las que satisfacen necesidades psicológicas básicas (competencia, autonomía, vínculo). A diferencia de las posesiones, estas fuentes de bienestar resisten la adaptación porque implican una implicación continua, variabilidad y conexión social, todo lo cual evita la habituación que aplana las ganancias materiales.

How to do it

1. Audita tu gasto y tu asignación de tiempo actuales entre: posesiones, experiencias, relaciones y trabajo con sentido.
2. Identifica la categoría con la mayor proporción de inversión respecto al retorno en bienestar.
3. Desplaza un recurso concreto (tiempo o dinero) hacia la categoría de mayor retorno esta semana.

Evidencia

La teoría de la autodeterminación identifica la autonomía, la competencia y el vínculo como predictores robustos del bienestar en distintas culturas. El modelo de bienestar de Sonja Lyubomirsky estima que las actividades intencionales explican una porción significativa de la variación en felicidad más allá del punto de referencia y las circunstancias. (observational)

El desglose de Lyubomirsky en el gráfico 50/10/40 ha sido criticado; las proporciones precisas no están bien establecidas. La dirección —que las actividades intencionales importan— tiene un respaldo más amplio.

Sources

• Lyubomirsky, Sheldon & Schkade (2005), "Pursuing Happiness: The Architecture of Sustainable Change," Review of General Psychology
• Deci & Ryan (2000), self-determination theory and intrinsic motivation

Common mistake

Interpretar «el punto de referencia es real» como «nada de lo que haga importa», que es la lectura fatalista errónea. El punto de referencia es una tendencia central, no un techo fijo.