Trabajar con tu crítico interior

Métodos prácticos para reconocer, comprender y desactivar al crítico interior

¿Cómo se silencia al crítico interior y se construye una autocompasión genuina?

Al crítico interior no se le silencia discutiendo con él ni combatiéndolo: se le desarma reconociéndolo como una estrategia protectora aprendida y respondiéndole con la misma calidez que le ofrecerías a una amistad que lo está pasando mal. Las prácticas de autocompasión muestran efectos fiables sobre la autocrítica y el bienestar psicológico en varios metaanálisis.

La mayoría de la gente trata a su crítico interior como la voz de la verdad: el narrador fiable que caza cada defecto antes de que lo haga el mundo. Pero la investigación sobre autocompasión y sobre Sistemas de Familia Interna muestra que el crítico no dice la verdad: es una parte de la psique que aprendió la crítica como estrategia de protección, a menudo tomada prestada de las figuras de cuidado tempranas o de la cultura. Entender ese mecanismo cambia lo que haces con él. Estas prácticas no funcionan eliminando al crítico, sino cambiando tu relación con él.