Usa la creencia y la comunidad para hacer que el cambio perdure

Un grupo de apoyo y la creencia de que el cambio es posible ayudan a que los nuevos hábitos sobrevivan al estrés.

Why it works

Las nuevas rutinas son frágiles bajo estrés, cuando el bucle antiguo tiene más probabilidad de reafirmarse. Duhigg argumenta que la creencia —la convicción de que el cambio puede mantenerse— es lo que lleva a las personas a través de esos momentos, y que la creencia es más fácil de sostener dentro de una comunidad donde otros la modelan. El grupo suministra prueba social y responsabilidad que un esfuerzo individual de fuerza de voluntad carece.

How to do it

1. Encuentra o construye un grupo que persiga el mismo cambio para que la nueva conducta sea socialmente normal.
2. Haz tu compromiso visible a otros para reclutar responsabilidad.
3. Durante los contratiempos, apóyate en la creencia del grupo de que el cambio es posible en lugar de en la resolución individual.

Evidencia

Se alinea con la investigación de apoyo social y norma social sobre el cambio conductual, y con observaciones de programas como Alcohólicos Anónimos. El mecanismo de "creencia" específicamente se interpreta de estudios de caso en lugar de aislarse en experimentos controlados, así que trátalo como plausible y direccional. (observational)

El apoyo comunitario se correlaciona con el cambio sostenido, pero el peso causal independiente de la "creencia" en sí es difícil de separar del apoyo a su alrededor.

Error común

Intentar cambiar un hábito profundamente arraigado completamente en aislamiento, y luego culpar la debilidad personal cuando el estrés colapsa la nueva rutina.