Aísla la recompensa real experimentando

Prueba distintas recompensas para descubrir qué antojo está satisfaciendo en realidad el hábito.

Why it works

Un hábito persiste porque entrega de forma fiable una recompensa que tu cerebro ha llegado a ansiar, pero la recompensa a menudo no es la obvia: la escapada por una galleta a media tarde puede ir de una pausa y contacto social, no de azúcar. Sustituir de forma sistemática distintas recompensas y observar si el impulso remite revela el antojo verdadero, que es lo único que una rutina de reemplazo tiene que satisfacer.

How to do it

1. Cuando llegue la señal, prueba deliberadamente una recompensa distinta (dar un paseo, charlar con un colega, beber agua).
2. Tras cada experimento, espera 15 minutos y comprueba si el impulso original ha desaparecido.
3. Repite durante varios días hasta que un sustituto elimine de forma fiable el antojo: esa es la recompensa real.

Evidencia

Está fundamentado en la investigación sobre predicción de recompensa y antojo: los hábitos se mantienen por la recompensa anticipada, y la expectativa de recompensa impulsa el impulso. El experimento concreto de sustitución de recompensas de Duhigg es una aplicación estructurada de ese principio más que un método probado directamente. (mechanistic)

El papel del antojo y la expectativa de recompensa está bien respaldado; el "experimento" paso a paso es consejo de profesionales construido encima.

Common mistake

Adivinar la recompensa de una sola vez y saltarte los experimentos, con lo que el hábito de reemplazo apunta a un antojo que nunca tuviste.