No construir la vida alrededor de tus sensibilidades

Deja de organizar toda tu vida para evitar tus "espinas internas" — enfréntalas en su lugar.

Why it works

La metáfora de la "espina" de Singer: un punto interior sensible que organizas tu vida para nunca tocar, lo cual encoge tu mundo y afianza la sensibilidad. Elegir abordar la espina en lugar de protegerla es, nuevamente, similar a la exposición — enfrentar el disparador evitado reduce su poder, mientras que la evitación lo mantiene y lo hace crecer.

How to do it

1. Nota dónde organizas tu vida para evitar un sentimiento o disparador en particular.
2. Reconoce el costo: cuánto de tus decisiones están dictadas por proteger ese punto sensible.
3. Elige enfrentarlo de formas pequeñas y deliberadas en lugar de construir defensas a su alrededor.
4. Mantente como el observador y usa el relajar-y-liberar mientras lo enfrentas.

Evidencia

Reducir la evitación de los disparadores internos temidos es central para las terapias basadas en exposición y aceptación, que tienen respaldo de ensayos aleatorizados controlados. La metáfora de la espina de Singer llega a una conclusión similar de forma experiencial en lugar de como protocolo estudiado. Un metaanálisis de la terapia de aceptación y compromiso — cuyo movimiento central es dejar de evitar la experiencia interna dolorosa — muestra eficacia a través de problemas de salud mental y física clínicamente relevantes, junto con el respaldo metaanalítico de la TCC para el mismo principio anti-evitación. (mechanistic)

El principio anti-evitación se basa en evidencia; la metáfora no. Enfrentar un trauma significativo se hace mejor con apoyo profesional, no con confrontación en solitario.

Fuentes

• A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A. J., & Emmelkamp, P. M. G. (2015). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30-36.
• Hofmann, S. G., & Smits, J. A. J. (2008). Cognitive-behavioral therapy for adult anxiety disorders: A meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. The Journal of Clinical Psychiatry, 69(4), 621-632.

Error común

Confundir la evitación de por vida con autocuidado o "conocer tus límites," cuando en realidad es precisamente el patrón que mantiene a la sensibilidad al mando de tu vida.