Descansar en el asiento de la consciencia

Recuéstate en el centro de la consciencia que simplemente es consciente, detrás de toda experiencia.

Why it works

Singer señala un punto de observación estable —el "asiento de la consciencia"— desde el cual los pensamientos, las emociones y las sensaciones se contemplan como objetos que pasan. Posar deliberadamente la atención ahí cultiva una perspectiva metaconsciente menos arrastrada por cualquier contenido concreto, dando una base más firme desde la que responder en vez de reaccionar.

How to do it

1. Nota que eres consciente de tus pensamientos, sentimientos y sentidos.
2. Desplázate suavemente de los contenidos de la consciencia a la consciencia misma: quien está notando.
3. Descansa ahí, dejando que las experiencias vengan y vayan delante de ti en vez de arrastrarte.
4. Vuelve a este asiento una y otra vez; es un lugar en el que recostarse, no un estado que alcanzar.

Evidencia

Descansar como observador coincide con la metaconsciencia y la postura testimonial estudiadas en la investigación sobre mindfulness. La afirmación fuerte de que esto revela un yo permanente e inmutable es experiencial y no está establecida empíricamente. (mechanistic)

La metaconsciencia tiene respaldo; la afirmación metafísica sobre un centro inmutable de la consciencia es una enseñanza, no un hallazgo demostrado.

Common mistake

Intentar encontrar el asiento de la consciencia como un lugar o una sensación especial, convirtiéndolo en otro objeto que agarrar, en lugar de simplemente relajarse siendo quien es consciente.