Descansar en el asiento de la conciencia

Asiéntate de vuelta en el centro de la conciencia que simplemente está consciente, detrás de toda experiencia.

Why it works

Singer señala un punto de observación estable — el "asiento de la conciencia" — desde el cual los pensamientos, emociones y sensaciones se observan como objetos que pasan. Descansar deliberadamente la atención ahí cultiva una perspectiva metaconsciente que se deja arrastrar menos por cualquier contenido particular, dando una base más estable desde la cual responder en lugar de reaccionar.

How to do it

1. Nota que estás consciente de tus pensamientos, sentimientos y sentidos.
2. Cambia suavemente del contenido de la conciencia a la conciencia misma — el que nota.
3. Descansa ahí, dejando que las experiencias vengan y vayan frente a ti en lugar de arrastrarte.
4. Regresa a este asiento repetidamente; es un lugar al cual relajarte de vuelta, no un estado que alcanzar.

Evidencia

Descansar como el observador se superpone con la metaconciencia y la postura de testigo estudiadas en la investigación de mindfulness. La afirmación fuerte de que esto revela un yo permanente e inmutable es experiencial y no está empíricamente establecida. Una revisión crítica posiciona al descentramiento — la capacidad de observar la experiencia desde un punto de vista testigo — como un proceso metacognitivo distinto en lugar de un mero subproducto de la atención. (mechanistic)

La metaconciencia tiene respaldo; la afirmación metafísica sobre un centro inmutable de conciencia es una enseñanza, no un hallazgo demostrado.

Fuentes

• Bernstein, A., Hadash, Y., Lichtash, Y., Tanay, G., Shepherd, K., & Fresco, D. M. (2015). Decentering and related constructs: A critical review and metacognitive processes model. Perspectives on Psychological Science, 10(5), 599-617.

Error común

Intentar encontrar el asiento de la conciencia como una ubicación o sensación especial, convirtiéndolo en otro objeto que agarrar, en lugar de simplemente relajarse en ser quien está consciente.