Notar la voz interior

Reconoce al narrador mental constante, y el hecho de que tú eres quien lo oye.

Why it works

El movimiento inicial de Singer es notar la voz interior como un objeto de la consciencia, lo cual implica que tú eres la consciencia y no la voz. Esto es descentramiento: pasar de estar identificado con el pensamiento a observarlo. Ese cambio afloja la creencia automática en la narración y reduce su poder para dictar tu estado de ánimo y tus elecciones.

How to do it

1. Durante unos minutos, limítate a escuchar tu voz interior como algo separado que puedes oír.
2. Nota cuánto comenta, juzga, se preocupa y narra de forma casi continua.
3. Cada vez que te sorprendas escuchándola, reconoce: "si puedo oírla, no soy ella".
4. No intentes silenciar la voz; solo sigue notándola desde el asiento del observador.

Evidencia

Observar la voz interior coincide con el descentramiento, un mecanismo razonablemente bien estudiado en la investigación sobre mindfulness que reduce la rumiación y la reactividad. El planteamiento metafísico más amplio de Singer es una enseñanza, no una intervención contrastada. (mechanistic)

El mecanismo del descentramiento tiene respaldo investigador; el planteamiento espiritual específico de Singer sobre el observador no lo tiene, y no deberían confundirse.

Common mistake

Convertir el observar en discutir con la voz o intentar arreglarla, lo cual vuelve a identificarte con la cháchara mental en vez de descansar como quien simplemente la oye.