Un protocolo básico de seguridad

Las reglas mínimas de seguridad que hacen que la práctica sea de bajo riesgo antes de cualquier beneficio.

Why it works

La mayoría de los incidentes graves vienen de una de dos cosas: hacer la respiración cerca del agua (desvanecimiento y ahogamiento) o una exposición extrema al frío que sobrecarga un corazón vulnerable. Un pequeño conjunto de reglas innegociables elimina casi todo ese riesgo, y por eso la seguridad merece ser una práctica propia y no una nota al pie.

How to do it

1. Haz la respiración únicamente sentado o tumbado en tierra firme: nunca en el agua, bañeras, piscinas ni conduciendo.
2. Consigue autorización médica previa si estás embarazada o si tienes afecciones cardíacas, de tensión arterial o convulsivas.
3. Avanza en la exposición al frío de forma gradual y detente ante tiritonas incontrolables, entumecimiento o cualquier molestia torácica.
4. Nunca combines la retención de la respiración con la inmersión en agua fría.

Evidencia

El riesgo de desmayo por hiperventilación voluntaria con retenciones está bien establecido en fisiología, y el desvanecimiento en aguas poco profundas es una causa documentada de ahogamiento. Estas advertencias no son hipotéticas. (clinical)

Estas reglas reducen el riesgo, pero no lo eliminan. Ante la duda, haz menos, y consulta a un profesional clínico antes de empezar si tienes cualquier afección relevante.

Common mistake

Tratar las reglas de seguridad como opcionales para practicantes "avanzados". La experiencia no protege de un desvanecimiento dentro del agua; las reglas valen para todo el mundo, siempre.