Amplía el perfil IZOF para incluir emociones positivas y negativas

Mapea qué emociones —no solo la ansiedad— son funcionales para tu rendimiento y cuáles son disfuncionales.

Why it works

Hanin amplió la IZOF original centrada en la ansiedad hasta un modelo completo de perfilado emocional: cada deportista tiene un conjunto de emociones (positivas y negativas) asociadas con su mejor rendimiento y un conjunto distinto asociado con el peor. Algunos deportistas rinden mejor con enfado presente; otros rinden peor cuando hay cualquier enfado. Este perfilado completo permite al deportista reconocer la firma emocional específica de su mejor estado de rendimiento y, o bien cultivarla, o bien darse cuenta de cuándo está ausente y actuar.

How to do it

1. Usando la misma lista de mejores y peores rendimientos del mapeo IZOF, puntúa la intensidad de 8 a 10 emociones (confianza, enfado, entusiasmo, tristeza, calma, determinación, tensión, aburrimiento) antes de cada rendimiento.
2. Identifica qué emociones están en alta intensidad antes de los mejores rendimientos (positivas y negativas funcionales) y cuáles preceden a los peores (disfuncionales).
3. Construye tu firma emocional óptima personal: la combinación concreta de emociones que precede a tu pico.
4. Antes de competir, contrasta tu estado emocional actual con esa firma e identifica qué falta o qué sobra.

Evidencia

El modelo IZOF ampliado se ha validado en múltiples poblaciones deportivas; los estudios confirman que los perfiles emocionales óptimos individuales son idiosincrásicos: la misma emoción (por ejemplo, el enfado) puede ser funcional para un deportista y disfuncional para otro. (observational)

El método de perfilado depende del autoinforme y del recuerdo retrospectivo; la autoconsciencia emocional varía mucho entre deportistas, y etiquetar mal las emociones reduce la validez del perfil.

Sources

• Robazza, Pellizzari & Hanin (2004), emotion self-regulation and athletic performance, Psychology of Sport and Exercise

Common mistake

Suponer que las emociones positivas siempre son funcionales y las negativas siempre disfuncionales: la investigación IZOF refuta esto explícitamente. Para algunos deportistas, el enfado o la tensión son un activo de rendimiento que no debería gestionarse hasta hacerlo desaparecer.