Saborea el tiempo para que se sienta más abundante

Está plenamente presente en las actividades para que el tiempo se sienta más lleno, no solo más rápido.

Why it works

El apuro y la atención dividida hacen que el tiempo se sienta escaso y olvidable; saborear — atender plenamente una experiencia — ralentiza la sensación de tiempo y aumenta la satisfacción obtenida de las mismas horas. La abundancia de tiempo es en parte perceptual, así que cómo atiendes cambia qué tan rico se siente tu tiempo.

How to do it

1. Elige una actividad diaria para hacer con atención plena, sin multitarea.
2. Ve más despacio deliberadamente y nota los detalles de la experiencia.
3. Resiste documentarla o apresurarla; deja que sea lo único que estás haciendo.

Evidencia

Saborear y la atención al momento presente se vinculan con mayor bienestar en la investigación de psicología positiva y mindfulness, y la divagación mental se asocia con menor felicidad momentánea. Killingsworth y Gilbert (2010) muestrearon experiencia en tiempo real de miles de personas y encontraron que la mente divagaba casi la mitad del tiempo, con la divagación prediciendo menor felicidad incluso durante actividades desagradables. (observational)

El vínculo entre atención presente y felicidad está bien replicado pero es correlacional; si saborear específicamente aumenta la abundancia de tiempo percibida es más una extensión razonable que un hallazgo directo.

Fuentes

• Killingsworth & Gilbert (2010), a wandering mind is an unhappy mind, Science
• Killingsworth, M. A., & Gilbert, D. T. (2010). A Wandering Mind Is an Unhappy Mind. Science, 330(6006), 932.

Error común

Intentar sentirse rico en tiempo puramente haciendo menos cosas, mientras aún corres distraídamente por las que mantienes, así que las horas siguen sintiéndose delgadas.