Celebra de inmediato para fijarlo

Genera un chispazo genuino de emoción positiva en el instante en que haces la conducta diminuta.

Why it works

La afirmación central de Fogg es que son las emociones, y no el número de repeticiones, las que crean los hábitos: un sentimiento positivo ligado a una conducta ayuda al cerebro a codificarla como algo que merece repetirse. Celebrar de inmediato aprovecha de forma plausible el refuerzo basado en recompensa, emparejando la acción con una recompensa sentida para que el cerebro la marque hacia la automaticidad más rápido que con la repetición neutra.

How to do it

1. En el momento en que termines la conducta, haz algo que genere un "¡sí!" real: un puño al aire, una sonrisa, un aplauso interno.
2. Hazlo auténtico; un "bien hecho" plano que no sientes no hace el trabajo.
3. Celebra siempre al principio, sobre todo en las primeras repeticiones.

Evidencia

Es ampliamente coherente con la investigación sobre aprendizaje por refuerzo y recompensa: la retroalimentación positiva inmediata fortalece la conducta. Sin embargo, el protocolo concreto de Fogg de que "la celebración instala hábitos rápido" se apoya sobre todo en su propia observación y no en ensayos controlados independientes. (mechanistic)

El principio de refuerzo subyacente está bien establecido, pero la afirmación concreta sobre la velocidad del hábito por la celebración es en buena medida evidencia de la práctica; tómala como plausible, no como probada.

Common mistake

Saltarse la celebración porque da vergüenza, o retrasarla: el refuerzo es más fuerte en los segundos justo después de la conducta.