Diseña la conducta con el Modelo de Conducta de Fogg (B=MAP)

Una conducta ocurre solo cuando la motivación, la capacidad y una señal llegan en el mismo momento.

Why it works

El modelo de Fogg descompone el "no consigo hacerme hacer esto" en tres factores separables: cuánto lo quieres (motivación), lo difícil que es (capacidad) y si algo lo dispara (señal). Como la motivación es volátil y poco fiable, la palanca duradera es elevar la capacidad —hacer la conducta más fácil— hasta que incluso un momento de baja motivación baste para actuar sobre la señal.

How to do it

1. Cuando una conducta no ocurre, diagnostica qué factor falta: motivación, capacidad o señal.
2. Por defecto, arregla primero la capacidad —encoge la conducta— en lugar de intentar fabricar motivación.
3. Asegúrate de que existe una señal clara; una conducta deseada y fácil tampoco se dispara sin un detonante.

Evidencia

El modelo B=MAP es un marco de diseño de conducta ampliamente enseñado, desarrollado en Stanford. Sintetiza hallazgos establecidos (la motivación es poco fiable; reducir el esfuerzo eleva el cumplimiento) en un modelo de trabajo, más que constituir una única afirmación probada. (mechanistic)

El modelo es un marco de la práctica, no una ecuación validada experimentalmente; trata los tres factores como un diagnóstico útil, no como una fórmula.

Common mistake

Intentar ganar por la vía de la motivación —animándote a ti mismo— cuando el bloqueo real es que la conducta es demasiado difícil o no tiene señal.