La ausencia de esfuerzo (el principio de «no concentración»)

Deja que la técnica sea pasiva y fácil — la afirmación central de la MT es que el esfuerzo es contraproducente.

Why it works

La MT se presenta como algo sin esfuerzo: en lugar de forzar la concentración, permites que la mente se asiente de forma natural hacia estados más tranquilos. El mecanismo plausible es que reducir el esfuerzo tenso baja la carga cognitiva y la activación simpática, de modo que la respuesta de relajación surge con más facilidad de lo que lo haría bajo una concentración forzada.

How to do it

1. Suelta cualquier objetivo de «hacerlo bien» o de alcanzar un estado especial.
2. Cuando notes tensión, suaviza y deja que la práctica vuelva a ser fácil.
3. Permite que los pensamientos, el mantra y el silencio vayan y vengan sin gestionarlos.
4. Confía en que la instrucción es menos esfuerzo, no más.

Evidencia

La distinción de «sin esfuerzo» es en parte un diferenciador de marketing, pero reducir la tensión es coherente con la investigación sobre la respuesta de relajación y sobre cómo el exceso de esfuerzo puede aumentar la activación. Que la MT sea singularmente «sin esfuerzo» frente a otras técnicas no está establecido de forma independiente. (mechanistic)

Las afirmaciones de que la MT es categóricamente distinta o superior a otras meditaciones son en gran medida promocionales y no están respaldadas por estudios comparativos independientes sólidos.

Common mistake

Esforzarse tanto por no esforzarse que se crea un nuevo tipo de esfuerzo — vigilar si estás lo bastante relajado, lo que reintroduce la tensión.