Meditation
Evidence-based meditation practices.
26 concepts in this area — each broken into concrete practices with the real mechanism, an honest read on the evidence, and how to practice it with IX Coach.
- Alimentación Consciente, Explicada de Forma Práctica
Nueve hambres, atención sensorial y la comida lenta: un enfoque consciente de comer
- Autoindagación: El Camino de Investigación Directa de Ramana Maharshi
Volver la atención sobre sí misma: el método, las trampas y la aplicación práctica
- Conciencia No Dual, en la Práctica
Atención plena sin esfuerzo y el reconocimiento de la presencia abierta y consciente
- El Cuerpo-Mente de la Relajación, Hecho Práctico
VFC, equilibrio autonómico y la fisiología de las prácticas que realmente calman el sistema nervioso
- El Espacio de Respiración de Tres Minutos
Un reinicio portátil de tres pasos extraído de la Terapia Cognitiva Basada en la Atención Plena
- Kinhin: Meditación Caminando Zen
Caminar lento y preciso como meditación —cómo practicar el kinhin y por qué funciona
- La Mente de Principiante (Shoshin), en la Práctica
Shoshin — la práctica zen del no-saber como disciplina diaria
- La Postura del Testigo
Observar la experiencia desde un punto de vista estable y no reactivo
- La Práctica del Nombrar, Explicada de Forma Práctica
Etiqueta, observa, regresa —la técnica del nombrar y por qué cambia tu relación con el pensamiento
- Los Cinco Obstáculos: Diagnosticar y Trabajar con los Obstáculos de la Meditación
Nombra el obstáculo con precisión — luego aplica el antídoto específico
- Meditación Caminando, de Forma Práctica
Cada paso una respiración, cada respiración un paso — integrando la atención plena en el movimiento
- Meditación de Conteo de Respiraciones
El conteo, el reinicio, y por qué la simplicidad es una característica, no una limitación
- Meditación de Escaneo Corporal, de Forma Práctica
Interocepción, no juzgar, y cómo moverte de la cabeza a los pies con atención real
- Meditación de Mantra, en la Práctica
Japa, soham, mala, y la repetición secular de palabras — la mecánica de la práctica de mantra
- Meditación de Monitoreo Abierto, en la Práctica
Conciencia sin elección, presencia abierta y la ciencia de la atención receptiva
- Meditación kasina: concentración a través de un objeto físico
Práctica clásica de concentración Theravada: el objeto, el nimitta y el camino hacia la absorción
- Meditación RAIN: la práctica de cuatro pasos de Tara Brach
Reconocer, Permitir, Investigar, Nutrir — encontrarse con emociones difíciles con presencia plena
- Meditación Trascendental (MT)
La técnica del mantra, la afirmación de «sin esfuerzo» y una mirada honesta a la evidencia disputada
- Meditación Vipassana, de Forma Práctica
Introspección, ecuanimidad y el enfoque de barrido corporal hacia la liberación de la reactividad
- Oración Centrante: El Método de Thomas Keating
Consentimiento, palabra sagrada y silencio: el método de Keating y la transformación a la que apunta
- Práctica Zen (Zazen y Más Allá)
Zazen, shikantaza, koans y mente de principiante — mecanismos y evidencia honesta
- Shamatha: la práctica budista de la permanencia serena
Entrenar la mente para reposar: las nueve etapas y sus paralelos neurológicos modernos
- Shikantaza: solo sentarse
La meditación sin objeto de Dogen: cómo sentarse, qué esperar, y evidencia honesta
- Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT), Explicada de Forma Práctica
El programa de prevención de recaída de 8 semanas y sus prácticas centrales
- Trataka: la práctica de yoga de meditación con mirada fija
Estabilizar los ojos para estabilizar la mente — el mecanismo, el método y la evidencia honesta
- Upekkha: Cultivando la Ecuanimidad en la Meditación y en la Vida
Estabilidad sin frialdad — el cuarto brahma-vihara en la práctica