Meditation

Evidence-based meditation practices.

26 concepts in this area — each broken into concrete practices with the real mechanism, an honest read on the evidence, and how to practice it with IX Coach.

Alimentación consciente, en la práctica
Nueve hambres, atención sensorial y la comida lenta: un enfoque consciente de la alimentación
Autoindagación: el camino de investigación directa de Ramana Maharshi
Volver la atención sobre sí misma: el método, las trampas y la aplicación práctica
Conciencia no dual, hecha práctica
La atención plena sin esfuerzo y el reconocimiento de una presencia abierta y consciente
El espacio de respiración de tres minutos
Un reinicio portátil de tres pasos tomado de la Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness
Kinhin: la meditación caminando del zen
Caminar lento y preciso como meditación: cómo practicar kinhin y por qué funciona
La meditación de escaneo corporal, hecha práctica
Interocepción, no juicio y cómo recorrer el cuerpo de la cabeza a los pies con atención real
La mente de principiante (shoshin), llevada a la práctica
Shoshin: la práctica zen del no-saber como disciplina diaria
La postura del testigo
Observar la experiencia desde un punto de vista estable y no reactivo
La práctica de anotar, llevada a la práctica
Etiquetar, observar, volver: la técnica del noting y por qué cambia tu relación con el pensamiento
La práctica zen (zazen y más allá)
Zazen, shikantaza, koans y mente de principiante: mecanismos y evidencia honesta
La relajación cuerpo-mente, llevada a la práctica
VFC, equilibrio autónomo y la fisiología de las prácticas que de verdad calman el sistema nervioso
Los cinco obstáculos: diagnosticar y trabajar con las trabas de la meditación
Nombra el obstáculo con precisión y aplica el antídoto específico
Meditación caminando, en la práctica
Cada paso una respiración, cada respiración un paso: integrar el mindfulness en el movimiento
Meditación con mantra, en la práctica
Japa, soham, mala y la repetición secular de palabras: la mecánica de la práctica del mantra
Meditación de conteo de respiraciones
El conteo, el reinicio y por qué la sencillez es una virtud, no una limitación
Meditación de Monitoreo Abierto, en la Práctica
La conciencia sin elección, la presencia abierta y la ciencia de la atención receptiva
Meditación kasina: concentración a través de un objeto físico
Práctica clásica de concentración theravada: el objeto, el nimitta y el camino hacia la absorción
Meditación RAIN: la práctica de cuatro pasos de Tara Brach
Reconocer, Permitir, Investigar, Nutrir: cómo afrontar las emociones difíciles desde la presencia consciente
Meditación Trascendental (MT)
La técnica del mantra, la promesa del esfuerzo mínimo y una mirada honesta a la evidencia controvertida
Meditación Vipassana, en la práctica
Insight, ecuanimidad y el enfoque del escaneo corporal para liberarte de la reactividad
Oración centrante: el método de Thomas Keating
Consentimiento, palabra sagrada y silencio: el método de Keating y la transformación que persigue
Shamatha: la práctica budista de la calma permanente
Entrenar la mente para descansar: las nueve etapas y sus paralelos neurológicos modernos
Shikantaza: solo sentarse
La meditación sin objeto de Dogen: cómo sentarse, qué esperar y una lectura honesta de la evidencia
Terapia cognitiva basada en la atención plena (TCBAP), en la práctica
El programa de prevención de recaídas de 8 semanas y sus prácticas centrales
Trataka: la práctica yóguica de la meditación con mirada fija
Aquietar los ojos para aquietar la mente: el mecanismo, el método y la evidencia honesta
Upekkha: cultivar la ecuanimidad en la meditación y en la vida
Estabilidad sin frialdad: el cuarto brahma-vihara en la práctica

Practica esto con IX Coach

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