Repetición silenciosa de mantra

Repite en silencio un mantra asignado, dejando que se vuelva tenue y sin esfuerzo en vez de forzar el foco.

Why it works

Un sonido repetido y sin significado le da a la mente un objeto simple en el cual descansar, desplazando suavemente el pensamiento discursivo. Conforme el mantra se vuelve más tenue, la atención debe asentarse en un estado más tranquilo y de menor activación. Mecanísticamente esto se asemeja a otras prácticas de atención enfocada que regulan a la baja la respuesta al estrés y provocan un estado fisiológico tipo relajación.

How to do it

1. Siéntate cómodamente con los ojos cerrados en un lugar tranquilo.
2. Empieza a repetir tu mantra en silencio, con suavidad y sin esforzarte.
3. Cuando surjan pensamientos, trátalo como algo natural y regresa fácilmente al mantra sin forzar.
4. Deja que el mantra se vuelva más silencioso y sin esfuerzo; no te concentres duro en él.

Evidencia

La repetición de mantra se superpone con la meditación de atención enfocada, para la cual hay evidencia general de efectos de relajación. Existen estudios de resultados específicos de MT, pero una parte sustancial es producida por investigadores afiliados a la MT, lo que limita el peso independiente que pueden tener. (observational)

Gran parte de la investigación de resultados de MT es realizada o financiada por organizaciones vinculadas a la MT; las revisiones independientes tienden a encontrar efectos más débiles o menos ciertos y señalan riesgo de sesgo.

Error común

Concentrarse fuertemente en el mantra o tratar los pensamientos que se dispersan como un fracaso — lo opuesto al enfoque sin esfuerzo, de dejar que se desvanezca, que la técnica pretende.