Repetición silenciosa del mantra

Repite en silencio un mantra asignado, dejando que se vuelva tenue y sin esfuerzo en lugar de forzar el foco.

Why it works

Un sonido repetido y sin significado le da a la mente un objeto simple en el que descansar, desplazando con suavidad el pensamiento discursivo. A medida que el mantra se vuelve más tenue, se supone que la atención se asienta en un estado más tranquilo y de menor activación. Mecanicísticamente esto se parece a otras prácticas de atención focalizada que desregulan a la baja la respuesta de estrés y provocan un estado fisiológico de tipo relajación.

How to do it

1. Siéntate cómodamente con los ojos cerrados en un lugar tranquilo.
2. Empieza a repetir tu mantra en silencio, con suavidad y sin tensión.
3. Cuando surjan pensamientos, trátalo como algo natural y vuelve fácilmente al mantra sin forzar.
4. Deja que el mantra se vuelva más silencioso y más fácil; no te concentres con fuerza en él.

Evidencia

La repetición de mantras se solapa con la meditación de atención focalizada, para la que existe evidencia general de efectos de relajación. Existen estudios de resultados específicos de la MT, pero una parte sustancial los produce investigadores vinculados a la MT, lo que limita el peso independiente que pueden tener. (observational)

Buena parte de la investigación de resultados sobre la MT la realizan o financian organizaciones vinculadas a la MT; las revisiones independientes tienden a encontrar efectos más débiles o menos ciertos y señalan riesgo de sesgo.

Common mistake

Concentrarse con fuerza en el mantra o tratar los pensamientos que aparecen como un fracaso — lo contrario del enfoque sin esfuerzo, de dejar-que-se-desvanezca, que la técnica pretende.