Surfear el impulso: cabalgar la ola de un antojo

La habilidad de mindfulness para dejar que un antojo suba y pase

¿Cómo manejas un antojo o un impulso sin ceder ante él?

Surfear el impulso significa tratar un antojo como una ola: observarlo subir, alcanzar su cresta y caer, en lugar de combatirlo o actuar según él. Tomada del trabajo de prevención de recaídas basada en mindfulness de Alan Marlatt, funciona porque los impulsos tienen un tiempo limitado y pasan por sí solos cuando no se alimentan. Es una técnica clínica bien establecida para los antojos cotidianos; para una adicción seria, va junto al apoyo profesional, no en lugar de él.

Un impulso se siente como si fuera a seguir creciendo hasta que cedas, pero los impulsos en realidad suben, alcanzan su cresta y bajan como olas, normalmente en cuestión de minutos, si no actúas según ellos. Surfear el impulso, desarrollado en el trabajo de prevención de recaídas basada en mindfulness de Alan Marlatt, te enseña a cabalgar esa ola con curiosidad en lugar de ser arrastrado por ella. A continuación hay prácticas para antojos cotidianos —un snack, el móvil, una respuesta acalorada—, cada una con el mecanismo que hay detrás y una lectura honesta de la evidencia. Estas son habilidades de regulación; para una adicción seria o una conducta compulsiva, por favor busca apoyo profesional.