Pratiques de coaching pour bilan corporel de 3 minutes

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour bilan corporel de 3 minutes, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Le point corporel de 3 minutes — un pont vers la vie quotidienne
   Faites une version rapide de trois minutes du body scan aux points de transition naturels de la journée.
   Le body scan en méditation, rendu concret
2. L'espace de respiration de trois minutes
   L'espace de respiration de trois minutes est une brève pratique de pleine conscience issue de la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (TCBP, ou MBCT) qui interrompt le stress ou la baisse de moral en élargissant d'abord la conscience à votre expérience actuelle, puis en la resserrant sur la respiration, puis en l'élargissant à nouveau. Les essais cliniques soutenant la MBCT dans son ensemble montrent une efficacité pour prévenir la rechute dépressive ; l'espace de respiration est l'ancrage d'usage quotidien de ce programme.
3. Le balayage lent et systématique
   Déplacez-vous à travers le corps dans une séquence fixe et sans hâte — sans sauter de régions, sans vous précipiter devant les désagréables.
   Le body scan en méditation, rendu concret
4. Élargir : étendre la conscience au corps et à la situation
   Après l'ancrage sur le souffle, élargissez l'attention vers l'extérieur pour inclure tout le corps et le moment environnant.
   L'espace de respiration de trois minutes
5. Utilisez-le comme pause avant une réponse difficile
   Insérez un espace de respiration avant de réagir à une conversation ou décision difficile.
   L'espace de respiration de trois minutes
6. Arriver : remarquer ouvertement ce qui se passe maintenant
   Faites une pause et reconnaissez pensées, sentiments et sensations corporelles sans les éditer.
   L'espace de respiration de trois minutes
7. L'espace de respiration de trois minutes
   Une mini-pratique courte en trois étapes pour sortir du pilote automatique au milieu d'une journée stressante.
   La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR)
8. Température : utiliser l'eau froide pour activer le réflexe de plongée
   Immergez votre visage dans l'eau froide ou appliquez une poche froide sur votre visage et retenez votre souffle pendant 30 secondes.
   TIPP : La Compétence de Crise du DBT pour Faire Baisser Rapidement l'Intensité Émotionnelle
9. La pause d'autocompassion (les trois étapes de Neff)
   Dans un moment difficile : reconnaître, se relier, offrir la bienveillance — trois respirations, trois phrases.
   Travailler avec son critique intérieur
10. Mini-RAIN : une version de 2 minutes pour un usage en journée
    Appliquez les quatre étapes rapidement en 2 minutes pour interrompre la réactivité émotionnelle au milieu d'un moment difficile.
    La méditation RAIN : la pratique en quatre étapes de Tara Brach

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