Pratiques de coaching pour premier seuil lactique

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour premier seuil lactique, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Entraînement au seuil lactique
   Entraînez-vous à l'intensité juste en dessous de laquelle le lactate s'accumule pour augmenter votre allure soutenable.
   VO2 max et longévité : le cadre de Peter Attia
2. Trouvez votre intensité personnelle de zone 2 par le test de la parole
   La zone 2 est l'allure la plus soutenue à laquelle vous pouvez parler en phrases complètes sans essoufflement audible.
   L'entraînement en Zone 2
3. Utiliser le seuil de parole rompue pour les intervalles intenses
   Quand vous ne pouvez sortir que des mots isolés, vous êtes dans la zone de haute intensité — utile pour minuter le travail par intervalles.
   Le test de la parole : évaluer l'intensité de l'exercice sans moniteur
4. Trouver votre croisement aérobie-anaérobie avec le test de la parole
   Le moment où la parole confortable se rompt marque votre premier seuil ventilatoire — le plafond du travail aérobie soutenable.
   Le test de la parole : évaluer l'intensité de l'exercice sans moniteur
5. Associer la zone 2 à un travail occasionnel de haute intensité dans une structure polarisée 80/20
   La majorité du volume d'entraînement en zone 2, une petite fraction à intensité quasi-maximale — sautez le milieu modéré.
   L'entraînement en Zone 2
6. Utiliser une récupération active de faible intensité entre les séances difficiles
   Un mouvement léger élimine les déchets métaboliques plus vite que le repos passif — quand l'écart entre séances difficiles est court.
   La récupération délibérée : faire du repos une pratique de performance
7. Construire une base aérobie en zone 2
   Enregistrez 3 à 4 heures par semaine d'exercice aérobie de faible intensité pour développer la densité mitochondriale et la capacité d'oxydation des graisses.
   VO2 max et longévité : le cadre de Peter Attia
8. S'entraîner à un rythme conversationnel pour la base aérobie
   Gardez un effort assez bas pour parler par phrases complètes — le point idéal pour développer la capacité aérobie.
   Le test de la parole : évaluer l'intensité de l'exercice sans moniteur
9. Intervalles de VO2 max (zone 4-5) pour repousser votre plafond aérobie
   Des intervalles de quatre minutes à effort quasi maximal, répétés 4 à 6 fois, sont la façon la plus efficace d'élever votre VO2 max.
   VO2 max et longévité : entraîner votre plafond aérobie
10. Intervalles VO2 max
    Utilisez des intervalles de haute intensité de 4 à 8 minutes à effort presque maximal pour solliciter et étendre directement votre plafond d'oxygène.
    VO2 max et longévité : le cadre de Peter Attia

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