Pratiques de coaching pour moyen pour above moyen habitudes

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour moyen pour above moyen habitudes, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Comblez l’écart entre où vous êtes et le niveau suivant par un travail quotidien invisible
   La distance entre la moyenne et l’au-dessus de la moyenne est généralement de nombreuses petites disciplines quotidiennes, pas un grand écart de talent.
   Le petit avantage : la philosophie de Jeff Olson sur les actions constantes et minimes
2. S'entourer de personnes dont les comportements s'alignent avec vos objectifs de santé
   L'obésité, le tabagisme et les habitudes d'exercice sont socialement contagieux — les personnes autour de vous sont votre environnement de santé.
   Principes des zones bleues : les 9 pratiques de longévité (Power 9)
3. Trouvez les 20 % d'habitudes qui pilotent 80 % de votre bien-être
   Passez vos routines en revue pour découvrir quelles quelques habitudes produisent l'essentiel de votre énergie, humeur et concentration.
   Le principe de Pareto : la règle des 80/20 pour la productivité personnelle
4. Comprendre que le NEAT varie jusqu'à 2000 kcal/jour entre individus — et que la majeure partie n'est pas génétique
   Le principal moteur de la variabilité du NEAT entre individus est l'habitude comportementale, pas le métabolisme ou la génétique.
   La thermogenèse NEAT
5. Utiliser l'exercice comme habitude clé de départ
   Le mouvement régulier est l'habitude clé la plus couramment observée car il se répand dans le sommeil, l'alimentation et l'humeur.
   Les habitudes clés : les quelques changements qui font boule de neige
6. Utiliser la relaxation comme fondation de la conscience de l'habitude
   Réduire l'activation de référence diminue la fréquence des habitudes déclenchées par le stress et améliore la qualité de la conscience.
   L'entraînement au renversement d'habitude, en pratique
7. Prioriser la constance sur l'intensité
   Se montrer présent chaque jour à faible intensité bat les rafales occasionnelles à haute intensité.
   Les micro-habitudes : commencer absurdement petit
8. Les habitudes clés : les quelques changements qui font boule de neige
   Une habitude clé est un comportement unique qui, une fois régulier, tend à entraîner d'autres bons comportements dans son sillage — l'exemple classique étant la façon dont l'exercice régulier entraîne souvent un meilleur sommeil, une meilleure alimentation et une meilleure concentration. L'effet boule de neige est réel pour certaines personnes et certaines habitudes, mais quelle habitude est « clé » est identifié surtout après coup, donc à traiter comme une heuristique de priorisation plutôt qu'un levier garanti.
9. Attendez-vous à un retour à la moyenne dans les résultats extrêmes
   Une performance inhabituellement bonne ou mauvaise tend à être suivie d'une performance plus moyenne — pas à cause de ce que vous avez fait.
   La négligence du taux de base : pourquoi nous ignorons les probabilités
10. Calibrer le comportement sur la capacité actuelle, pas sur des aspirations futures
    Adaptez la difficulté du comportement aux ressources que vous avez réellement au moment du déclencheur, pas à votre capacité optimale.
    Le modèle du comportement de Fogg, expliqué concrètement

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