S'entourer de personnes dont les comportements s'alignent avec vos objectifs de santé

L'obésité, le tabagisme et les habitudes d'exercice sont socialement contagieux — les personnes autour de vous sont votre environnement de santé.

Why it works

Les comportements de santé se propagent à travers les réseaux sociaux via trois mécanismes : la modélisation comportementale (vous faites ce que vous observez), l'établissement de normes (ce que votre groupe considère normal), et la facilitation directe (vos amis vous invitent à randonner, pas à boire). La recherche en réseau de Christakis et Fowler a trouvé que l'obésité, l'arrêt du tabac et le bonheur se propagent chacun sur trois degrés à travers les réseaux sociaux. Les communautés des zones bleues ont des comportements favorisant la santé comme norme par défaut, pas comme exception.

How to do it

1. Identifiez les 3 à 5 personnes avec qui vous passez le plus de temps et évaluez honnêtement si leurs comportements par défaut soutiennent ou minent vos objectifs de santé.
2. Augmentez progressivement le temps passé avec des personnes qui pratiquent déjà ce que vous essayez de construire.
3. Ne présentez pas cela comme abandonner les relations existantes — présentez-le comme ajouter aux bons contacts de la tribu.
4. Rejoignez un groupe qui fait le comportement que vous voulez (club de course, cours de cuisine, groupe de randonnée) plutôt que de simplement connaître des gens qui en discutent.

Données probantes

Les analyses de réseau trouvent que les comportements de santé se regroupent dans les réseaux sociaux ; la propagation du comportement d'obésité et de tabagisme à travers trois degrés de connexion sociale est l'une des découvertes les plus répliquées en épidémiologie sociale. (observational)

Les études de contagion sociale sont observationnelles et sujettes au facteur confondant de l'homophilie (les gens choisissent des amis déjà semblables à eux). L'effet causal du changement d'environnement social sur le comportement de santé individuel est plus difficile à établir.

Sources

• Christakis & Fowler (2007), "The spread of obesity in a large social network over 32 years," New England Journal of Medicine

Erreur fréquente

S'appuyer entièrement sur la volonté et la motivation individuelle tout en restant intégré dans un environnement social qui normalise les comportements opposés. Les défauts environnementaux gagnent toujours contre la volonté à terme.