Pratiques de coaching pour respiration pendant exercice

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour respiration pendant exercice, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Respiration exclusivement nasale pendant l'exercice léger à modéré
   Entraînez-vous à respirer exclusivement par le nez à un rythme que vous pouvez soutenir.
   La respiration nasale pour la performance
2. Récupérer par le nez après l'exercice
   Fermez la bouche dans les 30 secondes suivant l'arrêt de l'exercice — même si c'est inconfortable — pour accélérer la récupération de la VFC.
   L'avantage de l'oxygène, en pratique
3. Respiration nasale pendant la zone 2 pour entraîner l'efficacité respiratoire
   S'entraîner en respirant uniquement par le nez pendant les séances faciles construit une force diaphragmatique et une tolérance au CO2 qui se transfèrent à la performance aérobie.
   VO2 max et longévité : entraîner votre plafond aérobie
4. Respiration à volume réduit pour élever la tolérance au CO2
   Respirez légèrement moins que ce que votre corps exige — une légère faim d'air — pour recalibrer le point de réglage du CO2.
   La respiration nasale pour la performance
5. Respirer léger pour respirer juste (nasal au repos)
   Maintenez la respiration nasale habituelle au repos en repérant et corrigeant consciemment les épisodes de respiration buccale tout au long de la journée.
   La respiration nasale pour la performance
6. Respiration légère, lente et profonde au repos
   Respirez moins d'air que nécessaire — plus léger, plus lent, plus profond — pour recalibrer le point de consigne du CO2 au repos.
   L'avantage de l'oxygène, en pratique
7. Respiration rythmée : rendre l'expiration plus longue que l'inspiration
   Inspirez sur 4 temps, expirez sur 6 à 8 — l'expiration prolongée active le système nerveux parasympathique.
   TIPP : La Compétence de Crise du DBT pour Faire Baisser Rapidement l'Intensité Émotionnelle
8. Marche en apnée — simuler l'altitude pendant l'exercice
   Retenez votre souffle après une expiration en marchant pour construire la tolérance au CO2 et déclencher une adaptation hypoxique légère.
   L'avantage de l'oxygène, en pratique
9. Comprendre pourquoi la dominance expiratoire est l'ingrédient actif
   Une expiration plus longue que l'inspiration active le système nerveux parasympathique via l'arythmie sinusale respiratoire.
   La respiration 4-7-8, en pratique
10. Évaluer son schéma respiratoire de base
    Observez votre respiration au repos pendant une minute pour diagnostiquer une sur-respiration chronique avant d'essayer de la corriger.
    L'avantage de l'oxygène, en pratique

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