Respirer léger pour respirer juste (nasal au repos)

Maintenez la respiration nasale habituelle au repos en repérant et corrigeant consciemment les épisodes de respiration buccale tout au long de la journée.

Why it works

La plupart des gens respirent par la bouche par intermittence pendant la journée — en réunion, en se concentrant, sous stress — sans le remarquer. Chaque épisode réentraîne le schéma respiratoire vers un volume et une fréquence plus élevés. Repérer ces moments et revenir à la respiration nasale au repos accumule un changement de base dans le schéma respiratoire au fil des jours et des semaines, sans aucune séance d'exercice formelle.

How to do it

1. Réglez un rappel sur votre téléphone toutes les 60 à 90 minutes demandant : « est-ce que je respire par le nez ? »
2. Quand vous surprenez une respiration buccale, fermez la bouche, prenez une respiration nasale lente, et faites une brève pause.
3. Remarquez les déclencheurs : stress, concentration, temps d'écran — ceux-ci entraînent souvent la respiration buccale habituellement.
4. Réduisez la fréquence des vérifications à mesure que la respiration nasale au repos devient automatique (généralement 3 à 6 semaines).

Données probantes

La recherche sur les boucles d'habitude soutient les micro-corrections basées sur des indices comme méthode de réentraînement efficace. La littérature sur la physiologie nasale démontre sa supériorité sur la respiration buccale pour la filtration, la régulation de la température et la délivrance de NO. La combinaison est mécanistiquement bien fondée. (mechanistic)

Les preuves d'essais contrôlés randomisés à long terme testant spécifiquement des rappels de respiration nasale diurne chez des adultes en bonne santé ne sont pas disponibles ; la pratique est cohérente avec la physiologie établie et la recherche sur la formation d'habitudes.

Erreur fréquente

Traiter la respiration nasale comme quelque chose fait uniquement pendant des séances d'exercice délibérées, en ignorant le nombre bien plus grand d'heures passées à respirer par la bouche à un bureau ou sur un téléphone.